闢謠｜平板撐能減小肚子？按摩能瘦腿？別做夢了！

相信你一定在網上裡看過這樣的文字：這個動作每天堅持五分鐘你就能減掉小肚子，這樣按摩一個月，大象腿變成小細腿，堅持平板撐，馬甲線輕鬆擁有，甚至還會煞有介事地配上九宮格圖片，給你展示動作示範。

心不心動？是不是覺得很簡單？醒醒吧，如果事情真的這麼簡單，這個世界上就不會有那麼多胖子了~請牢牢記住，以上這些文字只為博人眼球，實際上都是在誤導大眾。這些謠言其實很好識破。

謠言一：按摩能瘦小腿

首先要分析自己的腿粗是什麼原因。

1、如果是長時間站立久坐等原因造成的腿部水腫，那進行按摩、梳理、泡腳等方法促進血液循環，就可以緩解。 其他原因的腿粗，按摩手法只是起到臨時提拉的作用，視覺上看著「瘦」了，實際上並沒有。

2、如果是肌肉型的腿粗，那應以耐力性的練習為主，配合梳理牽拉使線條更加修長。肌肉型腿部如果經常練習負重蹲起、弓步蹲等，只會讓腿更加粗壯。所以要根據情況而針對的選擇鍛煉方式，不可隨意照著幾個動作，就期望能達到非常滿意的效果。

3、如果是肥胖型的腿粗，通過減脂訓練，控制飲食，整體瘦下來，腿自然會變細。長距離跑步是耐力性練習，對減脂有很大幫助，肥胖型的腿粗可以用這種方式瘦腿。

4、但跑步姿勢是非常重要的，不正確的跑步姿勢反而會讓腿越跑越粗，尤其是小腿，錯誤的跑姿可能帶來小腿的額外負擔，為了適應這額外的負擔，小腿肌肉會變得更強壯。所以不要盲目的認為跑步就可以瘦腿。

謠言二：平板撐能練出馬甲線

1、練出馬甲線和以上道理一樣，從沒見過一個胖子天天在家練平板支撐就能練出八塊腹肌，只有整體減脂計劃和針對性的力量訓練才能讓你的腹肌逐漸顯現出來。有句話叫「瘦子不練也有腹肌」，肚子上一層厚厚的脂肪，再強壯的腹肌也顯現不出來。

2、練習平板支撐，可以鍛煉核心穩定，改善身體姿態，當可以輕鬆做到1分30秒左右的時間就非常好了，沒必要一味追求過長的時間。實際上，長時間保持平板支撐的姿態，對肩部的持久壓力可能帶來損傷，後期可以通過增加動作難度來提高鍛煉效果，如抬胳膊或腿，或同時抬起等動作。

記住，無論是減肥或是塑形，都是一個系統工程，沒有任何捷徑可以走。網路上很多的動作示範本身沒有問題，但也只是整個系統工程中一小部分。就像一台完整的機器，你隻撥動單個零件，它是無法運轉起來的。

你可以有針對性地將這些動作示範加入到你的訓練計劃中去，但是如果你想僅僅依靠這些就能減去小肚子或者讓腿變細，小編只能說：想想就好~