堅持一個月的平板支撐會發生什麼….

平板支撐之所以能流行起來

小編認為主要是因為:

簡單

▼

不止動作簡單，無需輔具，不論場地

能刺激到全身60％以上對的肌肉群

還有更經濟實惠的動作嗎？

平板支撐（plank）作為核心訓練的經典動作，相信大家都不會陌生，想要給背部和脊柱提供一個強有力的支撐，有效的鍛煉到核心肌群，非平板支撐之式莫屬。

一、平板支撐練習對於瑜伽人有多重要？

很多瑜伽人也經常練平板支撐，那麼為什麼需要練這個動作呢？平板支撐可以有效的鍛煉到核心肌群，核心肌群非常重要，這是因為幾乎所有動作都要用這個地方發力。

當核心肌群力量充足時，不僅能傳遞力量和控制力量，更好的保護我們的內臟，還可以改善姿勢，收緊和美化腹部線條。所以平板支撐練習對於瑜伽人有一定幫助。

二、平板支撐的正確打開方式

①手肘與地面垂直，腿伸直，雙腳併攏;

②軀乾伸直，頭部、肩部、髖部和踝部保持在同一平面;

③腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長;

④眼睛自然直視地面，保持均勻呼吸，將意識集中在腹部。

平板支撐評價

當你開始每天拿出一點時間

堅持平板支撐一個月之後

你會發現…

No. 1

更容易練出馬甲線

促進腹肌的生長

給腹肌很強的刺激

配合其他腹肌訓練

馬甲線根本不是問題

No.2

加速減肥！

平板支撐刺激的肌肉群多

有研究表明

持續性平板支撐可有效減少腹部

大腿脂肪，起到明顯瘦身效果

No.3

改善體態

現在生活中

很多人的體態不是很好看

每天堅持平板支撐

可有效糾正以往的錯誤體態

對肩部、頸椎

胸背肌肉都有改善

同時它可以增強毅力等方面

也可以一定程度的幫助緩解焦慮

等神經狀態

注意！平板支撐雖好

但練習的時候要注意動作規範

才能起到效果哦！