上次發了一篇產後子宮恢復的文，哇，大家真捧場，留言超多der，比如：
「有人生娃後肚子沒小多少，有人卻比生娃前還瘦，這是為啥？」
還有「請糕媽偷偷回答」，產後「那裡」明顯不如以前緊緻，需不需要做啥修復手術。
Emmm……這些都屬於產後肌肉恢復的範疇呢。專註為你省錢的糕媽，今天就來講講產後鍛煉、緊緻的小妙招，生娃後越早做起來越好。
我們先來說說寶媽們最關心，也最重要的話題：生完孩子後陰道變鬆了。
還有更可怕的，有的寶媽會突然發現自己的陰道口有個不明物體「突出」來了，去醫院一檢查，醫生說這是子宮脫垂？什麼鬼？自己的子宮從陰道裡掉出來了？
其實，這些都是因為盆底肌肉鬆弛了。
盆底肌群就像一張大網，托住了腹腔中的子宮啊，膀胱啊，腸道等器官。在懷孕的時候，寶寶不斷長大，增大的子宮對盆底肌持續施壓，盆底肌這張大網呢，就會因此被撐鬆了。
所幸，肌肉這種東西，是可以被鍛煉的！這也是為啥現在醫生和健康機構都在強調，產後應當儘早開始鍛煉。
通過產後盆底肌鍛煉，可以幫助解決漏尿、陰道鬆弛的問題。大名鼎鼎的「凱格爾運動」就是盆底肌鍛煉的一種。
凱格爾運動的做法是，慢慢收縮並向上提升尿道、陰道和肛門肌肉（就像憋尿或者忍住放屁），維持10秒，然後休息10秒再重複練習；每天做3組，每組重複20次。
針對情況稍微嚴重點的寶媽，有些醫院也開展了其他的盆底肌修復方式，寶媽可以根據自己的情況選擇哦。
一般來說，不做盆底肌鍛煉是恢復不到產前狀態的，但是6~8周後也會自然改善一些。
需要注意的是，鍛煉一陣子後，一定要記得去醫院評估下自己肌肉的恢復情況哦。
另外，如果產後還有便秘、慢性咳嗽等癥狀，建議儘早相應科室就診，及時處理，不然，可不利於盆底肌的恢復哦，說不定癥狀反而會加重。
除了盆底肌，同樣被擠分離的還有腹直肌。
產後腰背痛、小肚子一直減不下去——這些都有可能是腹直肌沒有恢復的緣故哦。
產後腹直肌鍛煉，可以幫助腹直肌復原，讓肚子變小。一些健身教練會把腹直肌的鍛煉稱為「核心肌肉鍛煉」，常規的核心肌肉鍛煉方式都可以鍛煉到腹直肌，比如腹式呼吸、卷腹、平板支撐、仰臥抬腿、V型兩頭起等。
那如何自查腹直肌是否分離了、怎樣做恢復操呢？戳這裡，給你滿滿乾貨。?生完娃好久，肚子還是鬆鬆垮垮？當心是這裡出了問題
除了上述兩個重點肌群的鍛煉之外，也應當注意全身的鍛煉，畢竟減肥不只是瘦肚子，而是全身的事業。
剛生完寶寶，可以先選擇一些強度較弱的運動，別操之過急。
一般來說，順產寶媽在產後第2天就可以開始做。
而剖宮產的寶媽可以根據自己的傷口恢復情況，比順產寶媽晚個十天半個月的，等身體恢復的差不多了再開始運動。
當然，最好的還是在專業人士指導下進行系統的訓練，也不要忘了定期去醫院檢查肌肉恢復情況哦。
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