突破12次！加強基礎實力的自重密集訓練法

「12次」對於任何動作來說，都已達到了良好的增肌次數（8-12次是有效增肌次數）的最高。同時對於力量基礎來說，已經具備了進一步衝擊的實力。

12次引體向上？12次倒立撐？還是12次單腿深蹲？

能夠完成以上三個數量目標，如果在自重健身圈裡算是「小有所成」，但若相對於大眾來說，這個身體絕對是佼佼者了！

而在12次以下的朋友們絕對是健身者的大多數，怎樣安排訓練計劃來提高自己的單組次數呢？

本節微課將為大家帶來「自重密集訓練法」，針對於自重健身推、拉、蹲三大力量的突破，達到12次的水準！

註：基礎力量動作並非僅有以上三種，俯臥撐、臂屈撐、水準引體向上、窄距深蹲等等，只要未達到12次，本節課程都適用！

針對人群：

1. 基礎訓練動作次數個位數徘徊不上的訓練者

2. 熱愛探索學習的健身愛好者

   
   

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