瑜伽的過程中有百分之八十的動作都會涉及腰部，腰部拉伸很有必要

加強版拉伸腰部韌帶，不學真的太可惜

小伴語錄：今天的這套瑜伽體式，不學真的會後悔喲。

練習瑜伽的朋友們，大家一定要注意腰部拉伸，因為在瑜伽的過程中有百分之八十的動作都會涉及腰部，新手們在練習瑜伽的第一課也一定是腰部拉伸。

今天給大家準備的這些動作學會了，之後再練習其他動作將會非常簡單，做起來也更能夠得心應手，再也不用擔心動作難了。

1.三角伸展式

最開始的時候可以通過對腰部的扭轉來放鬆腰部韌帶，兩條腿前後張開，身體向一側傾斜貼近地面，兩個手臂順勢張開，保持著一條直線，接觸地面。

很多人對腰部運動都不是很了解，都還停留在對瑜伽的初步認識裡，那一定要認真學習這些瑜伽體式了，今天的文章絕對會讓你改變對瑜伽的看法。

2.駱駝式

拉伸背部的肌肉，放鬆身體，消除工作一天的疲憊。腿部並緊彎曲跪在地面上，腰部向後用力，兩個手臂支撐在腳踝骨上，頸部向後仰，下把抬高。

身體上最難瘦身的部位就是腹部，很多減肥中的朋友們都為此而煩惱，其他的運動方式都只能讓腹部暫時的變瘦，一段時間不練，又會反彈。

3.頭肘倒立式

倒立是很危險的，手臂支撐保護好頭部。兩個手臂彎曲放在頭頂下方，打開一定角度，兩條腿在空中伸直，一定要處於緊繃狀態，控制好平衡。

今天這麼多針對於腹部的體式，只要大家能夠認真的鍛煉就能發現，腹部在一天天的變瘦，而且還不會讓皮膚鬆弛。

4.蓮花孔雀式

可以用降低重心方法來保證身體平衡，這樣更安全。手臂彎曲與肩膀一同用力，將腹部的空氣全部吐出，兩條腿在空中交疊，固定好位置。

剛開始瑜伽希望朋友們要給自己做一個完整的計劃，有計劃就代表了目標，這樣效率更高，不會每天都很懶散，效果很好。

5.新月式

弓部可以強行的拉伸腿部韌帶，去除大腿內側多餘脂肪。兩條腿張開，前腿彎曲臀部向下坐，形成直線。腰部需要挺直，兩個手臂身在空中合併。

強行地給自己立規矩剛開始會很難堅持，剛開始一定要控制運動量，讓身體適應了之後，在加大難度。

6.蠍子式

兩部位同時鍛煉，用腿部與背部一起配合，加強版的體式。同樣是手臂彎曲，一定要保護好頸椎不要受傷。兩條腿伸於體前，與地面平行。

大家都只知道瑜伽能夠減肥，但是它還有其他的功效，比如說對身體排毒，能夠增強身體健康，也有很多需要注意的事情。

關於腰部動作的練習，大家一定要堅持住，儘可能多的去嘗試新動作，找到適合自己的，時間長了積累的就會更多。

今日話題：經典的瑜伽動作，不學以後就沒機會了。