幾點睡覺算熬夜？每天熬夜，身體會有哪些變化？別不當回事

現代生活中，能夠堅持每天早睡早起的人已經不多見了，而明知道第二天要早起，前一天晚上還要堅持熬夜的人卻隨處可見。與此同時，很多人對熬夜並沒有什麼概念，大都覺得不過就是晚睡了一會兒，大不了第二天遲一點起床，或找個時間補補覺就行了。

然而，鮮為人知的是，早在2007年，世界衛生組織已經把熬夜列為2A類致癌因素的名單了，和高溫油炸食品排在一個地位。簡單來說，就是熬夜會致癌，看到這裡，你還不把熬夜當回事嗎？

每天熬夜，身體會有哪些變化？

首先，不得不說，熬夜會使死亡風險增高。相信大家都聽過，有年輕人一夜或幾夜沒睡覺後猝死的新聞。雖然熬夜和猝死沒有直接的關係，但如果你的身體還存在長期缺乏鍛煉、過度肥胖、血壓高以及精神緊張、情緒壓抑等生理或心理問題，那麼某一天的熬夜就很可能成為壓死駱駝的最後一根稻草，導致猝死。

同時，也有多項研究表明，夜間睡眠時間小於等於5個小時的人，死亡風險是其他人的近兩倍。需要注意的是，這裡的5小時指的是夜間睡眠，並不是白天補覺之類加起來的時間，所以，補覺並無法彌補熬夜所缺的睡眠。

其次，熬夜還會使心臟病和中風的風險增高。如果人體長期熬夜，體內的血壓、心率自我調節的負擔就會加重，血管收縮和免疫功能的調節也會逐漸出現異常，這就會導致，心臟容易出現一過性缺血，同時也很容易由於冠脈粥樣硬化以及斑塊不穩定而引起心肌梗死。

再次，熬夜確實會使癌症風險增高。長期熬夜或倒時差的人，由於睡眠周期已經紊亂，就會造成自身免疫功能低下，比如熬夜的人經常出現口腔潰瘍，很多人都以為只是上火而已，其實這就是免疫低下的表現。

而我們的免疫系統，主要作用就是對癌細胞進行免疫監視，正常的健康狀態下的免疫系統能夠將絕大部分異常分化的細胞及時清除，也就是及時發現癌細胞，抑製癌細胞增長，如果我們出現免疫低下，導致這種功能受到損傷的話，人體內癌細胞增長或患上腫瘤的風險就會大大增加。

最後，除了生理方面，熬夜還會給人的心理和精神方面帶來很多影響。相信大部分人熬夜都不是心甘情願的，要麼是工作學習，要麼是休閑娛樂。工作學習本身就已經存在很多壓力了，而即使是休閑娛樂，我們也會在潛意識裡警告自己在熬夜，表面上是在享受，其實內心還是充滿焦慮的。最後，我們還是會對因休閑娛樂而推遲的正事負責，從而要直面更多的壓力和焦慮。

幾點睡覺算熬夜？

說了那麼多熬夜的危害，很多人可能還不清楚自己在平時的時間點睡覺到底算不算熬夜。判斷自己是否熬夜，一個是要看自己有沒有睡夠八小時，另一個就是有沒有違反生物鐘。舉例來說，如果你白天要7點起床，那麼前一天晚上11點後睡覺就算熬夜了。而如果你想要遲睡遲起，正常人體的生物鐘就必然受到影響，所以，盡量將作息周期與太陽光照的時間靠攏，才是最符合人體健康所需的。