熬夜會致癌？聽聽專家怎麼說

「熬夜對身體不好」、「早點睡，熬夜傷身體」，這些話想必大家經常聽到。但是！幾點睡覺才算是熬夜？熬夜到底對身體的哪些器官有害呢？

睡覺也是有學問的，並不是睡得越久越好。美國全國睡眠基金會最新版的睡眠指南，針對不同年齡段的人給出了不同的睡眠指導建議。

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出生至3個月齡的小嬰兒，每天主要任務就是睡，需要長達14至17小時的睡眠。1歲至2歲的幼兒每天需要11至14小時睡眠。

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6歲到13歲的學齡兒童，建議每日保持9到11小時睡眠。

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14歲至17歲的青少年每天應當睡8至10小時。

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對於18歲至64歲的成年人來說，每天7至9小時的睡眠最佳，少於6小時或多於10小時都不推薦。而對於65歲以上的人來說，建議7至8小時的睡眠時長。

幾點睡覺算熬夜？

正常情況下，凌晨0點到凌晨2點是我們睡眠的最佳時間。

一般來說我們正常的睡眠時間應該從夜晚11點開始，如果在11點以後才睡覺，會影響到我們的睡眠質量，也可能難以充分地保證我們進入深度睡眠。

11點前睡覺更易進入深度睡眠狀態，所以11點以後睡覺基本上屬於熬夜了。

熬夜的危害

1.體重增加

睡眠不足的人，由於體內激素會失衡，飢餓感會更為明顯。

具體表現為食慾增加，想吃高熱量食物，因而也加快了體重的增加。

2.皮膚變差

充足的睡眠會讓皮膚得到適當的休息，可修復皮膚組織。

如果身體沒有得到充足的睡眠時，就會釋放出更多的應激激素皮質醇，而過量的皮質醇會分解皮膚中的膠原蛋白，導致皮膚蠟黃、眼睛浮腫、黑眼圈深重。

3.記憶力下降

只有充足的睡眠才有助於促進思維能力和學習能力的提高。

長期睡眠不足會造成人的神經中樞紊亂，誘發神經衰弱而導致注意力無法集中、記憶力下降，大大影響學習和工作效率。

4.傷害眼睛

長時間超負荷用眼，會使眼睛出現疼痛、乾澀等問題，甚至使人患上乾眼症。

此外，眼肌疲勞還會導致暫時性視力下降。長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發中心性視網膜炎，導致視力驟降。

5.身體免疫功能失調

長期熬夜更可怕的危害是身體免疫功能失調，免疫功能失調錶現在腎臟上就會產生腎炎，表現在皮膚上則是紅斑狼瘡，表現在關節上則是類風濕性關節炎。

同時，身體的免疫能力還會降低，使人體處於嚴重的亞健康狀態，感冒等呼吸道疾病、胃腸炎等消化道疾病都會找上門來。

熬夜容易得癌症？

研究表明，熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症，以胰腺癌為例，經常熬夜的人發病率要比一般人高出 3 倍多。

因為癌細胞是在縱橫諜海過程中產生的，而縱橫諜海多在睡眠中進行。熬夜會影響細胞的正常分裂，從而導致細胞突變，產生癌細胞。

熬夜之後怎麼辦？

還有一些人，比如護士、醫生，守在自己的崗位上，不得不熬夜。這幾個方法，或許對你有用。

1.保證睡眠總時長，每天睡眠需要8小時左右；即使上夜班，也需要白天補充睡眠。

2.拉窗簾、戴眼罩、減少噪音，特別是減少光線刺激。

3.定期做癌症早篩，即使遇到問題，可以早發現、早治療。

首善人生需要充足的睡眠來保證，能健康的過一生是我們每個人的願望；沒有風險或是低風險的過一生更是每個人夢寐以求的，保險則是有力的風險管理工具，能為自己和家人築好一堵能遮風擋雨的牆，讓我們已有的生活質量不因風險而降低。