播放GIF
今天的知識點難度為：★★★
有那麼一群仙女，手不能提肩不能抗，有時候就連礦泉水瓶蓋都擰不開。真別說，毫不誇張，有人天生力量就比較薄弱。
小編也經常收到伽人們的留言：「手臂沒有沒有力量，支撐體式根本做不了啊，怎麼辦？」
手臂沒有力量不說，手臂拜拜肉還一大堆，那該怎麼瘦手臂又強化手臂和肩膀的力量，好為日後的瑜伽練習做基礎呢？
別擔心，今天跟著老師一起學習一下吧！
今日課程
視頻內容：手臂與肩膀力量的建立
出鏡：Kathy老師（視頻拍攝：瑜伽網）
視頻時長：4′56″
練習技巧
其實在瑜伽的練習中，手臂力量和根基力量都是不容忽視且非常重要的，如果手臂和肩膀力量不足，會影響會很多瑜伽體式的完成，簡單點的比如平板支撐、chaturanga，難度大點就是很多人夢寐以求的手倒立、頭肘倒立。
chaturanga看似簡單，實際上有難度，因為在練習的過程中，由於地心引力的緣故，肩膀、胸腔以及腹部會不由自主貼地，手臂和肩膀缺乏力氣的伽人，很多時候肩膀的情況也是向下向內扣的。
回想一下，你是不是這樣呢？其實想要加強手臂和肩膀的力量，跟著老師常做這個練習就可以了。
在學習的過程中注意幾點：
①身體下放的過程中，讓兩側手臂夾緊身體；
②無須下放太低，讓上半身與大臂保持在同一條直線即可；
③不要塌腰，適當卷尾骨向下。
課程簡介
如果伽人們想學習更多關於體式串聯的技巧，小編向伽人們推薦瑜伽網楊瑩老師的《[創意串聯] 流瑜伽丨改變固有思維排課技巧》，楊瑩老師與大家一起來探討流瑜伽的編排。
會以太陽致敬式開始著手創編一些新的方式來練習；還會以不同主題的方式來編排課程，突出課程的重點，打破那些固有的體式串聯。
掃描二維碼或點擊下方「閱讀原文」即可進入瑜伽網了解和學習完整內容。
本文由瑜伽網原創，轉載請聯繫小編微信獲取授權（angelica110）並註明文章視頻來源：瑜伽網（微信公號ID：yujiacom）
TAG: |
香港九龍灣馬來街興發大廈15樓D室