「劃重點」學會這個瑜伽技巧，讓你進步飛速，練一天頂三天！

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今天的練習難度為：★★

「延展脊柱，骨盆端正，山式站立，腳要深深紮根於地面，保持自然有序的呼吸，注意不要憋氣.......」這些是瑜伽練習中，時常會聽到的，也該重視起來的話。

但是其實還有你沒有注意到的，那就是你的目光！

目光在瑜伽中有多重要，今天小編就來告訴你~

今日課程

內容：拜日式中目光的應用

出鏡：Rob老師（視頻拍攝：瑜伽網）

時長：3′00″

練習技巧

01.也許你會說，「做瑜伽體式是身體上的動作，最多注意到呼吸順暢就好了，注意目光有什麼用？」其實在體式中，目光的作用非常大，目光的方向可以決定我們頭頸和脊柱的正位，同時也可以提高專註力，如果一邊練瑜伽，一邊視線飄忽不定，怎麼能集中注意力呢？

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02.就拿上犬式舉例子吧，當我們目光朝前時，頭朝向正前方，整個背部的後彎幅度小；而當目光朝向上看時，頭會向上抬起，在不聳肩的情況下，胸會向前向上提起，整個後背的後彎幅度就會變得更大，對於部分伽人來說腰部就會產生不適。

所以在瑜伽的練習中，目光的選擇是很重要的。

課程簡介

今天的內容來自於瑜伽網Rob老師的課程《[提升教程] 阿斯東加技巧丨基礎亮點》，通過這門課，你將會學會：如何快速進入阿斯東加的練習；戰士體式的基礎、扭轉、開髖、後彎；頭倒立、手倒立、跳；阿斯東加高階體式技巧講解；以及練習過程中出現的疑難問題

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