「劃重點」常做這幾個陰瑜伽體式，調理氣血，滋陰養腎！

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今天的練習難度為：★★★

說起到養腎，伽人們一定會想：男人才需要養腎，女人不需要！如果你是這樣的想法，那就大錯特錯了，養腎不止於男性，於女性來說也非常重要。

因為在腹臟中，腎主六樣：封藏、生育、水分的新陳代新、骨質、納氣、生髓，只有腎氣足夠，才能保證機體得到滋養，從而正常運轉；反之腎氣不足，就會出現牙齒鬆動脫落、發質枯損乾燥、精神不振、記憶力減退、腿浮腫、生育能力下降等等......

這麼一看，補腎氣就變得刻不容緩了。今天小編就帶來幾個陰瑜伽體式，幫你養好你的腎！

視頻講解

內容：陰瑜伽中腎經與膀胱經的調理

出鏡：張曉梅老師（視頻拍攝：瑜伽網）

時長：13′26″

練習技巧

在中醫中，膀胱經起於眼睛，順著前額向上到頭頂，從頭皮進入大腦，從頭後側順脊柱兩側平行向下，到脊柱尾椎進入身體，連接膀胱和腎臟，然後向下到大腿後側、小腿後側，順著腳的外緣，來到小腳趾的位置結束。

01.坐姿前屈，上面有提到我們的大小腿後側都是膀胱經的通路，這個體式可以很好的刺激到我們腿後側的膀胱經，也可以拉伸到我們大小腿後側的肌肉。

首先坐立於瑜伽墊上，將身體以髖為軸向前向下摺疊，使上半身俯臥於雙腿上；這裡注意要將雙腳勾起，有的伽人會出現腿伸不直的情況，可以將膝蓋微屈，在膝蓋下方用毯子或者枕頭墊高，然後隨著拉伸的時間慢慢降低膝蓋的高度。另外：椎間盤突出的伽人在練習時除了以髖為軸做基礎外，前屈的不需要過大！

02.倒箭式同樣是一個刺激我們腿部後側的體式，如果在坐姿前屈中感覺身體下壓對腿的壓力過大，可以嘗試靠牆這個體式，因為在沒有輔具的情況下，牆壁就是最好的老師。

體式中要注意，骨盆是落在地面的，不要為了伸直腿而將骨盆離地，另一點是如果難以伸直腿，可以將腳背綳直減輕難度，當然如果想加強拉伸強度，就把腳回勾。

課程簡介

如果想伽人們想學習更多養生理療知識，向您推薦瑜伽網楊淇老師的《[養生理療] 五行經絡瑜伽丨特色課程》，通過瑜伽和中醫經絡文化相結合，運用特有的瑜伽體式按摩和刺激身體的穴位，從而達到肝膽、心肺腎、腸道以及膀胱的理療，非常適合有養生需求的練習者以及教練。

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