傷病
一：肌肉酸痛
肌肉酸痛分兩種，急性肌肉酸痛和延遲性肌肉酸痛。
急性肌肉酸痛
這是指運動時或運動後一段時間內所感受到的酸痛，程度視運動強度而有不同,一般來說在運動後幾個小時內就會完全消失。這種酸痛是因為肌肉受到刺激收縮後代謝的產物及血漿的液體成分進入肌肉並堆積，壓迫到痛覺感受器，產生疼痛的感覺。
延遲性肌肉酸痛
這種酸痛會在運動後一段時間才慢慢開始被感受到,通常是在24小時-72小時。在運動間，肌肉的收縮與伸長是對肌肉纖維的拉扯，有時會造成肌肉纖維的微小撕裂、破損,些微的出血情形，然後開始發炎，產生酸痛。
急性肌肉酸痛會由身體的代謝主動消除，而延遲性肌肉酸痛可以經由冰敷來抑止肌肉纖維的出血情形，並搭配按摩外圍肌群來加速身體的循環，促進肌肉纖維的修復。
許多人認為，肌肉酸痛是一種對運動員的傷害，其實以訓練生理學的角度來看，不管是急性或是延遲性肌肉酸痛，都是讓肌肉的自我修補去適應運動強度，逐漸增加肌肉的力量與耐力。
二：肌肉拉傷
在鍛煉中 , 由於準備活動不當 , 某部肌肉的生理機能尚未達到適應運動所需的狀態 ; 訓練水準不夠 , 肌肉的彈性和力量較差 ; 疲勞或過度負荷, 使肌肉的機能下降 , 力量減弱 , 協調性降低 ; 錯誤的技術動作或運動時注意力不集中 , 動作過猛或粗暴 ; 氣溫過低 , 濕度太大 , 場地或器械的品質不良等都可以引起肌肉拉傷。
在完成各種動作時 , 超過了肌肉本身的負擔能力 ; 或突然被動的過度拉長 , 超過了它的伸展性時 , 都可發生拉傷。如舉重運動彎腰提杠鈴時 , 骶棘肌由於強烈收縮而拉傷 ; 在作 " 壓腿 " 、 " 劈叉 " 等練習時 , 突然用力過猛 , 可使肌肉過度被動拉長而發生損傷。
輕微的肌肉拉傷
早期用冷敷、加壓包紮、外敷跌打葯， 把損傷肌肉置於放鬆位置以減輕疼痛。 24 或 48 小時後開 始在傷部作輕推摩 , 傷部周圍作揉、揉捏、搓等按摩手法。開始手法宜輕 , 以後用力逐漸加重 ,並可在傷部進行按摩 , 同時點壓周圍的穴位。
嚴重的肌肉拉傷
冰敷後用繃帶適當用力包紮損傷部位，防止腫脹。然後固定拉傷部位，送往醫院治療。
三：預防傷病需要遵循以下原則
1:動作標準的作用
動作標準可避免大部分負重施加在輔助肌群、肌腱和關節韌帶上，避免目標肌肉刺激不明顯。
2:鍛煉細節(需要一定經驗)
練二頭彎舉時要先定肘伸肩，練深蹲時要先直腰向前伸髖，練屈腿硬拉時要直腰翹臀往後頂髖，練拉的動作都需要屈腕，練背的時候要盡量挺胸收肩胛等，注意細節能提高效率。
3:最安全健美方法
堅持「練前熱身、負重適中、次數適中、先輕後重、練後拉伸」的原則，每次動作準確到位負重到主要肌肉上，一般是很少出現訓練傷病。註：如果有疼痛，要立即聽著鍛煉或者降低鍛煉重量。
休息
健身增肌的重要環節是：鍛煉 —— 營養 —— 休息
所以休息非常重要，其中要注意兩點：鍛煉休息和睡眠休息
鍛煉休息
通常一個部位的休息要保持48-72個小時，例如今天你專門鍛煉了胸肌，那麼最好在48或72小時後再進行胸肌鍛煉。把這個原則納入你定製計劃的思路當中去，這樣會讓肌肉力量的增長更加科學。
睡眠休息
睡眠對於健身，睡眠十分重要。因為肌肉的增長是在睡眠中進行的，也能保證體內激素的增長。另外，充足的睡眠能讓你有一個好的鍛煉狀態，如果因其他導致晚上睡眠不足，那麼中午的時候就爭取睡個午覺吧。
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