跑步後肌肉酸痛，要怎麼解決呢？

問題：老王，我每次跑步後，第二天甚至第三天都會覺得全身很累，而且常常覺得肌肉酸痛，這要怎麼解決呢？

回復

許多久不運動的人，在跑步完後的一段時間內，會出現肌肉酸痛的感覺，隔天后酸痛感更為明顯，這種酸痛的學名就叫做：遲發性肌肉酸痛。

遲發性肌肉酸痛是指在運動後數小時到24小時左右才出現的肌肉酸痛現象，通常肌肉酸痛的持續時間在一至三天左右。

遲發性肌肉酸痛發生的原因不外乎是肌肉受傷、肌肉痙攣或結締組織異常所引起，不過，一般認為結締組織異常是引起遲發性肌肉酸痛的最大原因。

想要避免這種隔天的肌肉酸痛，可以進行肌肉的伸展牽拉練習，使肌肉得到充分的恢復和休息，從而避免肌肉酸痛的發生。

作者：老王，跑步指南主編。美國《跑者世界》評選為年度最佳跑步自媒體、新浪微博垂直V影響力年度運動健身榜單第二。已出版同名圖書《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡導科學健康的運動、生活方式，向熱愛生活的人們傳遞正能量。微信公眾號：跑步指南（running_guide）

進跑步指南微信群

文末福利

點個贊就像和老王問個好