繩索夾胸是健身房內常見的用於鍛煉胸肌中縫的訓練動作之一，這個動作能讓訓練者強烈地感受到胸肌內側擠壓的感覺。
在進行繩索夾胸中，關節活動角度、肌肉的拉伸程度和身體的自由程度都具有鮮明的特徵。
相比較其它形式的夾胸練習，使用繩索進行夾胸練習有很多好處。
使用小重量，很好進行孤立訓練。
位置選擇自由，同一個器械可以訓練胸部上、中、下部。
對肩關節的壓力較小。
雖然很多人都在進行繩索夾胸的練習，也會將這個動作作為胸肌鍛煉中的一個標配動作，但是看起來簡單易做的動作，卻時常容易出現錯誤。要正確做好繩索夾胸， 其難點在於：
因為繩索的運動自由，掌握不好將不容易感受到肌肉的刺激。
站姿很有講究，身體出現不穩定將影響訓練品質。
喜歡進行繩索夾胸練習的健身族，相信都有這樣的體會，那就是繩索夾胸看起來簡單，但做到位卻並非易事。
今天，我們來梳理一下，在訓練中最常見的幾種錯誤形式。
繩索夾胸中極不容易掌握的一個要則就是始終去保持肘部的角度。
很多人在夾胸的過程中， 特別是努力將鋼線往胸肌中部靠攏擠壓的時候，肘部的角度會不經意地發生改變。
這種錯誤的發生很多時候是由於使用過大的重量造成的，在將鋼線拉向胸肌中縫處時，你要始終想著像是去懷抱一棵大樹的感覺，也就是肘部鎖定，在肩內收時依然要持續保持略微彎曲的狀態，而不要在運動過程中去發生角度的變化。
來看一個做得很標準的動作，注意觀察肘部的角度，訓練者在過程中保持角度不變。
第二種常見錯誤就是運動的軌跡沒有去沿著鋼線的方向。
無論你是將龍門架的滑輪調到高位、中位還是低位，要始終牢記，雙臂的運動方向要沿著鋼線的防線去運動。
這是因為進行繩索夾胸時，鋼線的方向其實就是阻力的方向。無論在拉緊還是放鬆鋼線時，沿著鋼線的運動軌跡的原因在於這樣是保證阻力不被分散。
假設你將滑輪調整到高位，那麼你的雙臂往胸肌中縫拉的方向就應該是從上至下的方向，這樣才能有效刺激到胸肌下部。
當進行繩索夾胸時，整個身體的穩定就只能依靠你的核心力量來穩定，因此很多健身初學者在進行這個動作時，身體不可避免會有一些搖晃。
這時候需要注意一下技巧，那就是採取雙腳弓步的方式，一前一後進行穩定身體。
而很多人依然是採取的雙腳併攏站立的方式，這樣不能很好地保持身體平衡，使得動作的鍛煉效果降低。
在健身房你是不是看到過進行龍門架繩索夾胸練習時，有人將身體俯身得過於誇張的情況？
有些健身族為了拉起更大的重量，身體前傾得特別厲害，以至夾胸動作變成了俯身飛鳥，使刺激胸縫的動作成了練三角肌後束。
此動作的要點是使胸部肌肉較充分拉伸與儘可能擠壓，採用的重量是次要的，因此在鍛煉時，要避免過度地俯身，保持身體略微前傾即可。
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