這6個腹部鍛煉動作，幫助你練出巧克力腹肌

今天我們要給大家推薦六個關於腹部肌肉的訓練動作，如果你有一定的訓練基礎，那麼來完成這六個訓練動作應該不會顯得難度很大。

你也可以用這些動作來作為腰腹部的減脂訓練動作，再配合一些有氧運動來完成，就會讓你的減脂效果達到最好。

1、V型同抬

第一個動作，我們給大家介紹一個V型同抬動作，看這個動作的名字，你可能會有點不太理解，那麼你可以看看我們詳細的圖片示範。首先我們需要保持一個仰臥姿勢，將我們的身體仰臥平躺在地面上，隨後將我們的雙腿併攏伸直，來完成這個頭尾同抬的動作。

2、V型腿屈伸

我們在做這個動作的時候，需要保持一個坐姿，將我們的背部挺直向後保持一個傾斜角度，隨後將我們的雙臂伸直抬起，保持腹部的收緊，我們來完成這個雙腿的屈伸動作。在做腿部屈伸的時候，盡量向我們的腹部靠攏，讓我們的腹部感受更多的肌肉緊張。

3、側面支撐

第三個動作，我們給大家介紹一個側面支撐動作。首先需要將我們的身體保持一個側面支撐的姿勢，將我們的手臂彎曲呈垂直角度支撐在地面上，保持腹部的收緊，身體盡量保持在一條直線上。一個側面做完之後，我們需要換到另外一個側面去完成這個訓練動作，盡量將你的堅持時間停留久一點。

4、平板支撐交叉登山跑

這個動作我們需要保持一個平板支撐姿勢，將我們的手臂彎曲成90度支撐在地面上，保持腹部的收緊和背部的挺直，讓我們的身體盡量保持在一條直線上。

做好這些動作之後，你就可以像圖中示範的一樣，提起你其中一側的腿部，向我們的腹部靠攏，隨後提起另一側腿部交替完成這個訓練動作。熟悉了之後就將你的工作速度做快，讓我們的腹部感受更多的刺激。

5、平板支撐交叉開合

這個訓練動作我們還是需要在平板支撐的基礎上來完成，首先我們要做一個平板支撐的基礎姿勢，保持腹部的收緊和背部的挺直，讓我們的身體保持在一條直線上。隨後就向側面做一個腿部的開合，剛開始做的時候，你的動作速度可以做慢一點，給我們腹部更多的緊張。

6、側腹抬腿

最後一個訓練動作，我們給大家介紹一個側腹抬腿動作，首先把我們的身體側過來，保持一個側臥狀態，用一隻手臂放在地上支撐起我們的身體，以保證我們的身體不會隨意晃動。

隨後你就可以像圖片中示範的一樣來完成這個抬頭動作，在你抬腿的時候，需要將我們的雙腿伸直，盡量抬高，抬到我們的身體極限。

這六個動作你都學會了嗎？如果學會的話就趕緊把它加入到你的訓練計劃中去，堅持不懈的去練習它們，這會讓你的腹部訓練效果變得非常出色。在你做這些動作的時候，要記著動作的規範，把它們盡量做到標準。