概述：不要有優勝感，健身只是一種生涯習慣和需求。就像有的人愛好讀書，有的人愛好看劇。放平自己的心態，保持自己，同時尊敬他人。
1、訓練前必定要熱身，身材疲勞不要勉強，先休息，不要過度訓練，不要受傷。
2、不要有優勝感，健身只是一種生涯習慣和需求。就像有的人愛好讀書，有的人愛好看劇。放平自己的心態，保持自己，同時尊敬他人。
3、不節食或暴飲暴食。如果你只是為了堅持健康的體態，請按時適量進食。增肌和塑性的夥伴們須要足夠的養分輔助肌肉恢復以及增加，不然辛勞的訓練換不來等價的回報。同時，不要指望大強度的訓練能夠在短時光輔助你抵消一頓沒有控制的晚餐，那只會讓你的訓練失去應有的價值
4、不要熬夜，不要過度吸煙飲酒。健身是一種健康的生涯習慣。如果你選擇了這種方法，那就選擇性的捨棄違反它的事情，抵觸體在廣泛的情形下是不能共存的。
5、不要把健身當做遊戲，健身動作也是有技巧尺度。當你是一個新手時，到健身房首先要控制的是各個部位的錘鍊方式，看似簡略動作包括了很多細節。造成你受傷的是過錯的動作，而非動作本身。
6、不要為了好看隻練胸，會造成上交叉綜合症（胸部肌肉過於發達，而背部肌肉得不到充足的錘鍊，就會呈現含胸，駝背的問題，嚴重會造成神經性的疼痛）。所以大多數部位的肌肉都不可能單獨強化，人體是一個體系，每個部分之間都有很神奇的接洽。
7、不要用抓取過器材的手擦汗。健身器材細菌過多，皮膚可能會過敏或者起痘，尤其是臉部以及頸部。帶一條毛巾用來擦汗或者墊器材，注意衛生。
8、不要隨意脫去上衣，如果你是大神，大家巴不得你全裸。但如果不是請不要脫掉你的戰衣，很醜很臭很討厭。
9、不要不做拉伸訓練，有時候恰當的拉伸動作會在力氣訓練之後有效增進肌肉增加。
10、不要不重視肱二肱三、小臂的訓練。很多動作都須要手臂的力氣做基本，基本沒有，重量強度基本提不上去。
11、 不要總是東張西望。如果你長得帥，四目相對的時候會讓人誤解的好嗎？如果你長得醜，東張西望的樣子很猥瑣好嗎？
12、不要輕易信任私教杞人憂天的言論，要在理性的思考後批評的接收。如果想請私教的話先事先察看一下教練的代課情形和後果再做決議，不要被天花亂墜的頭銜詐騙，也不要被危言聳聽的言論嚇壞（比如有的教練會說你體態有問題，訓練方法有問題，如果不及時改正就會怎樣，然後讓你買他的課，尤其是新手最好騙）好教練確定是有的，但還是有以賣課為目標的耍 流氓。我們要預防，把錢花在值得的處所。
13、不要長時光佔著器材玩手機，蹲著茅坑不拉屎是件很討人厭的事兒。
14、不要疏忽肩部肌肉的錘鍊，三角肌會讓你穿衣更挺立的，會讓你在夏天更誘人。
15、不要不注意對手段的維護。如果是大重量訓練的話建議籌備護腕，手段受傷了你的健身計劃裡基礎只能選擇蹲腿了。
16、不要隻做仰臥起坐，尤其過錯的仰臥起坐，你認為練腹肌，實際練的是腰間盤突出和頸椎病。
17、注意衛生。如果你是出汗體質那麼請自帶毛巾或紙巾，不要讓他人反感。或者，如果你足夠英勇和性感的話可以設備全身防汗緊身衣和棒球帽。
18、不要不懂就胡亂搭配吃補劑，尤其聽信賣家的傾銷說辭，更不要在基本飲食都沒做好，沒彌補夠的情形下補劑萬能論。
19、不要在健身路上獨自前行，也不要對生疏人過度熱忱。多數的健身大神都還是愛好很樂意與人分享經驗的。有什麼疑問可以在適合的時光與適合的地點與之交談，比如組間休息，換衣服或者洗澡的時候。但不要過度佔用別人的時光，相互懂得，相互尊敬。做一個不煩人的小白。
20、請把健身當事業。健身是一個不斷學習的進程，也是一個很遼闊的範疇。健身並不比別的範疇簡略多少，這裡包含身材學，養分學，試問還有比人體更龐雜的體系和構造嗎？如果你足夠外向，那就多多與人交換。最主要的是多看點專業的書籍和文章，對你有所晉陞。
21、你可以不會製訂計劃，但要有所懂得，並且應當要逐漸學著製造自己的訓練計劃。當你對自己的身材有了一個甦醒的認知之後，學會給自己的身材做計劃，並且做好相應的訓練記載，比如每一次訓練的重量，下次訓練該動作時候應當斟酌重量上加5kg或者10kg，只有這樣，你才會不斷提高。
22、不要被別人的健身動作打亂節奏，只要你的肌肉拉伸發力感到好，就不要管其他的，每個人的肌肉感到都不同，不要被他人的言論或行動左右你的訓練計劃。
23、最後一條，不要疏忽腿部訓練。腿部訓練，很主要，很主要，很主要！
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