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一夜暴富，我天天都在那麼努力，不過大概只能在夢裡實現了，但是幾夜消除肚腩的方式還是可以有的，今天為大家拔草HIIT（High-intensity Interval Training）高強度低間歇訓練，助大家輕鬆告別小肚腩。
HIIT訓練方式自問世以來就風靡全球
畢竟新鮮玩意兒嘛
當然大部分原因是它簡潔高效
可以不依賴器械
不容易受傷
不依賴於場地
20分鐘的訓練效果相當於慢跑1個小時
同時還可以有效降低肌肉流失
優點數都數不過來
唯一的缺點大概就是對基礎薄弱人群不那麼友好
HIIT可以由多個動作組成
也可以由一個重複性動作組成
要求訓練者快速將自己的心率提升到
最大心率的90%
（最大心率=220-年齡，舉個例子如果你是20歲，那麼做HIIT時心率要求達到180）
並保持該強度持續一分鐘
隨後休息二十秒後
開始下一個動作
短跑運動員常用類似的間歇跑來提升心肺
tabata運動原理和HIIT完全相同
只是時間間隔為每運動45秒休息15秒
小主們可以根據自己實際需要來選擇
正文
HIIT的趣味性遠大於枯燥乏味的有氧運動
但對運動者的心肺和運動基礎有一定要求
小主們訓練基礎一般的
不用勉強自己達到那麼高的心率
當做有氧操也是極好的呀
簡單介紹一組HIIT動作組合
訓練時間為8分鐘
動作一 開合跳
作為熱身動作是很棒的啦
去健身房找不到跑步機沒法熱身時
這個動作也是完美的替代
不過在加入到HIIT後注意開合跳的頻率要快些哦
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幅度要大
不要羞澀
一起動起來，吼吼吼
堅持一分鐘哦
動作二 波比跳
做過這個動作的都知道它的可怕
簡直是脂肪殺手
把波比跳排在第二個是為了防止
排在最後——你會絕望
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波比跳幾乎調用了全身所有肌群
注意在下俯的階段有個曲臂的動作
暫時做不到的小仙女
可以按照下圖的簡易版來
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堅持一分鐘
然後你會開始懷疑人生
動作三 高抬腿
休息二十秒後大概還沉浸在可怕的波比跳中
所以接一個相對溫柔的動作
注意腿要抬高
頻率要快
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圖中這個頻率是達不到HIIT的標準的
不過安全第一
不要太逼自己
動作四 跪姿伏地挺身or伏地挺身
下半身刺激多了
自然輪到上半身了
各位小主可以根據自己能力調整伏地挺身難度
女孩子們就用跪姿伏地挺身吧
還是很輕鬆的
不過別像下圖做那麼慢
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男士們就別偷懶去做這個了
標準伏地挺身是最低要求
體能棒棒的可以考慮伏地挺身跳躍
動作五 自重深蹲
要刺激心臟還是得調動腿部肌肉
畢竟腿部肌肉多
需要供血也多
另外做深蹲減脂還能收穫蜜桃臀
小仙女們不要偷懶哦
再次強調，不能那麼慢
動作標準的前提下，能做多快做多快
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注意掌握好平衡，膝蓋別過腳尖
下蹲到大腿與地面平行
動作六 平板支撐
最後一個動作作為收尾
強度不算太大
訓練核心保持腹部緊緻
一分鐘的平板支撐是很好的選擇
保持腹部發力
堅持一分鐘
完成！！！
整套動作相對強度較低，比較適合女孩子嘗試，一組8分鐘，不過癮的可以在完成一組後，休息2分鐘，再來一次，兩組動作共18分鐘。減脂效果好到爆炸不說，還能收穫前凸後翹哦。
沒錯，一夜暴瘦說的就是你。
PS：盡量在一分鐘內完成儘可能多的動作，感受到不適請立刻停止哦。
那麼，今天就是這樣
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愛你們，mua~
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