你說你身體好，那就來試試這5個伏地挺身動作，能做到10個算我輸

很多人都不願意做伏地挺身，認為這種鍛煉動作太簡單了，隨便就可以做個百來個，認為這不會給身體帶來好的鍛煉效果。

那我只能說你做的是傳統的伏地挺身練習，我今天給大家介紹5組變式的伏地挺身鍛煉動作，如果你每組都能做到10個，那你的身體真的是非常不錯的。

第一組變式伏地挺身動作

鍛煉時起始的姿勢和普通的伏地挺身鍛煉動作一樣，但是你在俯臥起身後，你的身體要有一個橫移，然後再迅速的做一個俯臥鍛煉。

這個在練習時速度要快，這樣才可以讓你的身體得到鍛煉效果。

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第二組變式伏地挺身動作

這個難度就提高了，在練習時你要讓自己雙腳支撐在健身球上，然後進行俯臥練習，在俯臥下去後，你的身體還要有一個傾斜，你的腳要往一側伸直。

在練習時，不僅考驗你的手臂力量，對於你身體的核心力量也是有很大要求的。

如果剛開始進行這個動作鍛煉，可以速度不要太快，先讓自己掌握到鍛煉技巧後，你在逐漸提高速度。

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第三組變式伏地挺身動作

在練習時讓自己一邊手上頂著抹布，然後俯臥式讓身體向前滑動。

在鍛煉時同樣的核心要穩定，另一邊支撐的手發力要足夠，讓自己身體在鍛煉中保持穩定。

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第四組變式伏地挺身動作

在練習時我們先做一個傳統的俯臥，然後起身後讓自己身體往上打開，一邊手支撐身體，另一邊手向外展開。

手臂展開的同時，你的腳也隨著張開。

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第五組變式伏地挺身動作

這個動作可以說是這五個裡面最難的，你在練習時對於你的核心力量要求極高，如果核心不好的人，還是不要嘗試做了。

在練習時讓自己雙腳踩到健身球上，然後雙手支撐在地上，身體弓起的進行俯臥，面部朝向地板。

在練習時你要掌握好自己身體核心，不能讓健身球動，然後雙手還要穩穩的完成俯臥練習。

這個動作最主要的地方就是雙腳的支撐點，你要控制好，不能讓球動起來。

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這5個鍛煉動作，都算是高級的伏地挺身鍛煉方式，大家平時在家中也可以用來鍛煉，這不僅可以提高你的核心力量，在練習時也可以提高你手臂力量。

在鍛煉前記得要熱身，讓自己身體肌肉得到拉伸和舒展，不要什麼都不做就一頭扎進鍛煉中，這很容易讓你在鍛煉中肌肉受到拉傷，這就會得不償失了。