瘦掉小肚腩，卷腹輔助2運動，腹平增腰肢魅力

生活中每個人都有大小不同層次的小肚腩。由於自身久坐不動，平時缺乏鍛煉身體。使用油炸和高熱量食物，造成腹部的脂肪沒法被消耗所致。生活中的壓力增多，也在讓每個人飲食上增加不容易被消化食物的質量。無法消化的時間影響消化系統，造成便秘進行二次吸收。慢慢的形成小肚腩，要瘦掉小肚腩需要堅持運動才行。

瘦掉小肚腩，卷腹當輔助3個運動，練出平坦的腹部散發腰肢魅力

瘦掉小肚腩需要自己不鍛煉的去堅持鍛煉，每天讓自己有十分鐘，十五分鐘或是20分鐘的健身時間。只有堅持做才能讓自己瘦下來，增強體質讓自己的身體氣質更健康。

播放GIF

卷腹為輔助

個人認為卷腹當輔助最合適。鍛煉的時候平躺在地面，腿部彎曲和腰部為支撐點。鍛煉中要保持自己的呼吸節奏這個很重要，慢慢起身慢慢呼氣，身體落下慢慢的吸氣。如此鍛煉要感覺腹部如何發力，進行保持下去，上腹部的比較明顯。運動中切記脖子跟身體動要放鬆不要發力，避免脖子不必要的損傷。

播放GIF

前期3個動作為身體更好的熱身，增加身體脂肪熱量的燃燒。充分的刺激身體多餘的脂肪，讓身體更好地運轉起來。鍛煉最後卷腹當輔助訓練，可以更有效充分的刺激小肚腩，減少多餘的脂肪。每次鍛煉20個，後期根據鍛煉量的增加，慢慢的分次數增加練習。鍛煉的時候要注意身體的變化情況，有不適的狀態發生要及時停止運動，避免受傷

運動1.慢跑

慢跑開始之前要為身體充分的熱身3至5分鐘。拉伸一下大腿肌肉與小腿肌肉，扭動自己的踝關節與膝關節。拉伸有效的增加血管的韌性，軟化肌肉組織增加彈性。換關節的熱身，減少降低在運動中出現的扭傷，避免減少影響的鍛煉時間與進度。

從走路姿勢慢慢的提升速度到快步走的階段，然後進入慢跑狀態，這樣給身體一個緩衝過渡期。保持自己的節奏速度，身體會慢慢的加速血液循環，散發出熱量進行沖刷自己全身的脂肪，進行不斷循環的燃燒。

慢跑是減少全身的脂肪含量，過程中要保持一定幅度的扭動腰肢。一左一右交替扭動擠壓腹部，進行腹部脂肪的鍛煉與燃燒脂肪，節奏要自己掌握好。這樣才可以最好的刺激腹部脂肪，為減掉小肚腩做好基礎。每天為自己制定一個目標，跑適量的距離即可。慢跑結束之時要「切記」慢下來，就像機器停止運轉也需要空轉進行緩衝期，這樣才能保證鍛煉有效果。減少身體的損傷

運動2.跳繩

之前有慢跑作為鋪墊，進行3到5分鐘的休息時間。利用這3至5分鐘時間拉伸自己的身體，尤其是腿部的拉伸。慢跑會使腿部肌肉僵硬度提高，拉伸減少肌肉的僵硬，軟化肌肉中的血管。這樣才能更好的加速讓血液循環全身，對於減脂瘦小肚腩很有必要性。

跳繩準備好姿勢進入鍛煉狀態，身體要一上一下的根據自己的繩子速度運動起來。讓身體的脂肪在一上一下中進行燃燒脂肪，跳繩減小肚腩的時候要時刻感受自己腹部的變化與全身的情況。堅持練習30至40個即可

慢跑減小肚腩是一左一右以扭動的方式擠壓腹部脂肪，跳繩既是一上一下的運動腹部脂肪。都是以擠壓與震顫的方式進行刺激，這樣為卷腹起到很好的基礎作用。兩個動作鍛煉完之後，進行有效的卷腹運動，才可以為減掉小肚腩起到最好的效果。

平時鍛煉的時候也可以鍛煉平板支撐，進行緩衝身體。平板支撐就好像是在拉伸自己的身體，進行舒展化。主要的身體重量會集中在腰腹部，壓力會在上肢手臂，腿部肌肉可以更好的進行拉伸。平板支撐能有效的拉伸燃燒腹部的脂肪，提升自己腰部的耐力性。每次堅持75秒即可，如果剛開始練習可以從30秒至40秒之間進行。長時間保持練習慢慢地增加時間

減掉小肚腩要注意勞逸結合

減掉自己的小肚腩需要的是時間過度，慢慢的有效堅持下去，這樣鍛煉才可以更穩固不反彈。平時要在鍛煉完成之後，要有充足的休息時間。這樣的勞逸結合，才能讓身體逐漸的進行強化，提升身體的體質與健康活力。鍛煉是為了更好的消耗燃燒多餘的脂肪能量，穩定的休息是為了更好的恢復身體的能量。保持身體平衡才能在一增一減中減掉自己的小肚腩

多多的堅持練習，可以很好的減掉小肚腩，讓自己的腹部變得平坦。腹部平坦可以讓自己穿衣有型。運動中也能很好的減少肢體上多餘的脂肪含量，鍛煉之後腹部平坦，可以提升自己腰肢的魅力。鍛煉活動自己是在無形之中提升自己的氣質，主要還是視感上腰肢魅力更多一些。堅持住，為了減掉小肚腩而努力。提升身體健康與腰肢魅力對自己是最好的收穫

給小編點個關注與轉發，謝謝。有寶貴經驗請留言交流