5招讓你減掉小肚腩

為什麼肚子上的脂肪不能減少？

這是久坐不動的女孩常常會問的問題。

默默地撫摸著他的小肚子

那麼為什麼腹部肉難以減少呢？

首先，我們需要知道脂肪的積累是全身性的。

只有部分零件堆積得更快

有些部分堆積得慢一些

男人的平均腰圍和腹部脂肪堆積是最快的

女人的臀部，下腹部和腰部脂肪堆積最快。

然後是四肢

因此，減肥也是系統性的。

然而，減肥的效果恰恰相反。

四肢減速最快，腰部和腹部減少最慢

背心線，美人魚線，A4腰，八塊腹肌

上述每個術語都是

健身方想要實現的領域

然而，頑固的下腹部脂肪阻礙了這條道路。

NO.1為什麼下腹部肥胖很頑固？

下腹部脂肪的積累基本上是人體的多餘能量儲備。從生存的角度來看，這種「備用石油」儲備並不是多餘的。

當沒有食物來源時，脂肪保護內臟並確保身體正常運作所需的能量消耗。在目前的營養過剩中，下腹部脂肪成為健美線的主要障礙！

NO.2如何保存下腹部脂肪？

做更多的身體鍛煉

你不能儘快拯救你的下腹部。單個腹部運動如平坦支撐確實可以增強核心力量，但腹部肌肉消耗能量，並且效果最小。

應進行一般訓練，特別是腿部和背部等大肌肉群的訓練，包括游泳，跑步，力量訓練等。

NO.3嘗試禁食運動

如果您有一定的訓練基礎，如果您的身體允許，您可以在早晨喝一杯水後嘗試禁食。人體在禁食狀態下甘糖儲備最低，動員脂肪更容易供給能量。

如果早上空腹時出現頭暈，將運動時間調整到晚餐前，這兩個運動期更有利於小腹部的脂肪燃燒。

NO.4增加運動強度

身體功能的激素分泌是真正控制體形變化的關鍵，包括生長激素和甲狀腺素。

我們不僅要考慮運動的消耗，還要創造一種有利於脂肪燃燒的激素環境。在運動的同一時期增加運動強度和雙倍燃燒脂肪，刺激身體分泌。

增加運動強度並不困難。對於許多人來說，將均勻速度改變為可變速度可以實現增加強度的效果。

NO.5避免過度節食

「能量消耗大於卡路裡攝入量」是燃燒脂肪的王者，但過度節食顯然會適得其反。過度節食是減肥減肥的最大誤解。

過度節食導致嚴重的卡路裡損失，身體感知能量儲備不足以進入壓力狀態。身體更喜歡分解肌肉以保持脂肪以延長生存期。

正確的飲食應確保每天攝取高質量的蛋白質，蔬菜，粗糧和碳水，並妥善控制飲食。避免油炸，避免糖果和零食。

我只是在瘦肚子上採取這個行動。

每天做一次，

還是怕我不能練小腰？ ！

每次動作10次，每次2至3組

沒有啞鈴的女孩可以使用礦泉水代替。