怎麼減肚子上的贅肉

減肚子上的贅肉需要配合全身的有氧運動，如跑步、跳繩等，同時還需做有針對性的瘦腰訓練，日常生活中的一些導致腰變粗的壞習慣也要一起改掉，多管齊下，效果才好。

30秒，每天重複幾次可以緊實小腹

1.早晨站立30秒伸展

往斜後上方抬腳，大概一個階梯的高度，這樣提升骨盆，可以運動到臀部和腰間的肌肉。

左腳向左斜後方抬起，保持向外延伸感。剛開始會搖晃，保持不了平衡的，可以用右手扶著牆壁或椅背進行

為了提升骨盆，左腳還要繼續往後上方抬多一個階梯的高度。這時，臀部和腰間等腳以外的肌肉會有刺激到。換右腳重複以上動作。

要想減側腹的話，可以正側面抬腳。

雖然想通過運動減腹的人很多，但都因為擠不出時間而沒有堅持下來。對這種情況的人群，我們的建議是，消耗卡路裡可以多次進行短時間的運動。雖然運動身體的時間短，但隨後重複多次，是可以實現卡路裡的高消耗狀態的。

建議：減腹運動30秒過後，上班或做家務讓身體動起來。

2.每天10分鐘

身體的左扭扭右扭扭，刺激軀乾的肌肉。小腹變緊實，優美的線條出來了！

3.每天8分鐘

這樣簡單的骨盆運動對腰部鍛煉很有效。減腹操的伸展讓我的小蠻腰滿血復活啦！

小肚子凹下去啦！腸道蠕動很健康！

配合正確的呼吸法讓小腹瘦下來了

手腳運動與深呼吸配合起來，反覆操練，4個類型的腹部肌肉都能刺激到，還幫助了腸道正常蠕動，原本脹鼓鼓的小腹扁了下去。

管住自己的嘴

想要減肥的首要任務不是制定計劃也不是馬上去做劇烈運動。而是千萬要管住自己的嘴巴！控制飲食是解決這個尷尬問題的最好辦法。儘可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯條薯片等，別太縱容自己的嘴巴和腸胃，禍從口出在這裡也同樣適用。

燃脂「小動作」

囤積在下半身的脂肪很頑固，來得容易去得慢，所以要防患於未然，平常就得注意控制脂肪的攝取量。當然，一個很好的辦法就是多運動，把多餘的脂肪燃燒掉，多做一些臀部和腿部的運動，會有很好的瘦腰效果。試著告別電梯走回爬樓梯時代，有時間做做瑜珈或伸展運動，把下半身肌肉鍛煉得緊湊一些，小蠻腰就回來了。

防贅肉

上班族或是學生每天都需要坐在椅子上，長時間的做著很容易堆積腹部的脂肪，這個時候就需要養成好習慣，糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積於腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。

「睡掉」剩餘熱量

忙碌了一天，不妨做一些瘦腰的小運動，不僅可以減肥，還可以促進睡眠，做完之後就可以安睡。有三個這樣的小運動，可以選擇其中一個或是每一個都試一試：身體平躺於地面，雙手扶住耳際，但不要抱頭。膝蓋彎曲，抬起雙腳，使大腿與腹部的角度小於90度。利用腹部力量將上身緩慢提起，盡量保持腿部不動，反覆15至20次或者身體平躺於地面，雙手平放在身體兩側，膝蓋彎曲雙腳提起。腰部用力帶動雙腿右移，回歸原位後再向左移。

不愛茶也要喝茶

養成喝茶的好習慣，很多茶的成分都對自己的腹部有幫助，越喝自己的肚子便會越小。

不口渴也要喝水