美國心臟病協會：它是人體第五大生命體征！3招自測心肺功能

呼吸、體溫、脈搏和血壓，被稱為人體四大生命體征。

近年來，美國心臟病協會提議，將「心肺耐力」作為評價人體生命狀態的第五大生命體征。這一體征與我們的壽命長短、死亡風險息息相關。

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告訴你提高心肺功能的科學方法。

心肺功能關係全身健康

有些人看起來很健壯，但只要一爬樓梯，或沒運動多久就氣喘籲籲，人們常調侃說這是「虛壯」，其實，真正的原因是心肺功能差。

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心肺功能包括血液循環速度、心臟跳動的強度及次數、肺部容量等，其體現心臟泵血及肺部吸入氧氣的能力，是反映人體心臟及肺部負荷能力的指標。

心肺功能好壞影響全身器官及肌肉活動。心肺功能差，會引發一系列健康問題。

心肺功能好壞，反映著生理機能長期運作的能力。如果30歲的年齡，擁有60歲的心臟，無疑會埋下健康隱患，對壽命也會有很大影響。

心肺功能差的人如果進行激烈運動，會使心臟負擔不了，容易出現危險。

心肺功能良好，說明人體各項主要機能正常，身體能承受更高負荷。

中年時心肺功能較差，隨著年齡增長患心血管疾病的風險就會更高，幾乎所有心血管疾病最終都會導致心力衰竭。

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發表在《體育運動醫學與科學雜誌》上的研究表明，不論體重如何，提高心肺功能都有助預防脂肪肝。

手術無法進行

有些患者肺功能低下無法耐受麻醉，手術中呼吸衰竭的風險性過高，或可能導致術後恢復困難。

3招自測你的心肺好不好

通過一些自測方法，可以初步了解自己的心肺功能狀況。

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1

登樓試驗

能用不緊不慢的速度一口氣登上三樓，不感到明顯氣急與胸悶，說明心肺功能良好。

2

憋氣試驗

深吸氣後憋氣，能憋氣達30秒鐘表示心肺功能很好，能憋氣達20秒鐘以上者也不錯。

3

有血壓計可以做血壓檢查

舒張期血壓與收縮期血壓之比為50%~70%左右，如果低於25%，或高於75%，則說明心肺功能較差。

需要注意的是，一些疾病早期，常會出現靜息心肺功能正常，但運動心肺功能表現異常的情況。因此，如有以下癥狀就要及時就醫。

• 稍微快步走就會氣喘籲籲、心跳加速，並且長時間才能恢復；

• 身體酸痛且易感疲憊；

• 早晨常因胸口憋氣、呼吸困難而驚醒；

• 突然起立或跑步會感到眩暈、噁心、呼吸急促等。

運動，增強心肺功能的首選

影響心肺功能的因素很多，除了戒煙，運動是很好的提高心肺功能的方式。

長期規律鍛煉能使心臟的重量、容積增大，安靜時心率變緩，心肌的室壁增厚，使其每次收縮變得強韌有力。

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有氧運動是提高心肺功能的首選，常見運動包括快步走、慢跑、騎自行車、登山、游泳等，建議至少每周3次。每次運動通常需要15~20分鐘，才能達到鍛煉效果。

老年人或心肺疾病患者，要循序漸進運動，每次運動開始時，不要急於進行劇烈活動，最好先熱身5~10分鐘，以提高心肺適應性。運動過後，也不要立即停止，進行5分鐘左右的放鬆活動，以防止血壓驟降或頭暈。

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深蹲、伏地挺身、仰臥起坐等運動可提高肌肉力量、增加肌肉體積、發展肌肉耐力，能夠保持更好的有氧耐力。但在鍛煉過程中要量力而為，還要注意避免拉傷。

運動過程中，如果感到中等程度疲憊，說話費力、斷斷續續時，說明運動強度過大，要減輕運動強度，或者休息，以確保安全。

養成良好的運動習慣對健康還有很多益處，比如有助改善關節功能、保持大腦清醒、減少精神緊張等。

即使是低強度運動，如做家務、唱歌等，只要每天堅持練習，也同樣有效。