鍛煉時間短還易累，心肺功能跟不上，試試這4個鍛煉方法

心肺功能是指人體吸收氧氣並將其轉化為能量的能力，心肺訓練顧名思義是人們鍛煉心肺功能的運動。它可以簡單地理解為人類心臟泵送血液和吸入肺部氧氣，影響身體器官和肌肉的能力。正如力量訓練可以幫助你增強肌肉，通過鍛煉心肺功能，可以提高人的體力上限，那麼，有什麼方法提高心肺能力呢？

?1、游泳：說到心肺功能的鍛煉效果，游泳實際上比跑步好，因為在水中，除了鍛煉本身，水壓也會增加肺部的壓力，對呼吸肌肉帶來負重，使橫膈膜更有力。雖然游泳比跑步更困難，但它能使我們的心肺得到更好的訓練。一般的心肺訓練都是需要保持勻速的長距離運動。

?2、跑步：在跑了一段時間的時候，很多人感覺胸悶、呼吸困難，腳和腿無力，這是身體心肺能力達不到身體需要氧氣供應的表現。這時候應該盡量的堅持跑久一會，心肺能力才會得到鍛煉，在增加氧攝取量的同時，輸送到身體各器官的氧氣量大大增加，各器官的工作質量自然也大大提高，這是在健身房高強度負荷無氧運動所達不到的效果。

?3、跳繩：跳繩也是屬於刺激心肺活力的有氧運動一種，跳繩的時候，由於是以高頻率但衝擊力度小的動作使腿不斷運動，由於此時是膝蓋關節會承受身體的負重，這樣可以增加腿部關節的強度，由於需要手腳同時控制來決定速度，還可以增強肌肉的協調性。

?4、爬梯：在場地不允許時想提高心肺能力可以選擇爬梯，要注意爬梯指的的向上爬，在向上爬的時候，腿部會承受身體的重量來進行蹬腿動作，體重會將腿部肌肉中的血管向下擠壓，使四肢下的靜脈血流向心臟，這與可以有效改善心肌血供和代謝，但是要注意一定要注意速度，避免踏空受傷。