安儒月子中心 告別大屁股 推薦產後瘦臀方法

安儒月子中心為媽媽寶寶提供以母嬰專業護理、中醫調理、膳食營養、嬰兒智力開發、產後修復等九大康復體系相結合的科學健康月子服務。為寶寶的健康成長構築生命基石，使媽媽在很短時間內恢復到未孕前的健康體質，美麗身材。到廣州安儒月子中心坐月子，讓您安心一月，幸福一生！

大屁股在古代很受歡迎，因為那時的人們認為「屁股大好生養」。「屁股大好生養」有一定的道理，但也不是絕對的，如果屁股大只是脂肪量大造成的，骨盆並沒有預想的那般大，那未見得容易順產。如今的女性追求的不是屁股大，而是緊緻性感的美臀。產後媽媽因為懷孕分娩導致屁股變大，若想瘦臀恢復美臀，還得採取一些方法哦！

產後快速瘦臀的小方法

爬樓梯

現在的人大都習慣搭乘電梯，又快又省力，其實爬樓梯有很多好處的，它可以幫助你消耗卡路裡，若爬樓梯時，每次跨兩個階梯，可帶動大腿及臀部肌肉群，使你的臀部更緊實。

金雞獨立

扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，約2秒後，再放下，此動作可重複10-15次，接著換腳再做。

立姿蹲舉

雙腳張開與肩同寬，踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。根據個人的承受情況調整做的次數。如果沒有彈力繩或跳繩輔助，也可以空手做哦！

瘦臀操

方法①：仰躺、屈膝，雙手自然貼地與肩同寬，腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒後放下吐氣，重複30次。

方法②：仰臥，手腳伸直，兩腳併攏慢慢抬起，抬至與地面成直角時慢慢放下，在離地面30厘米處停下來，靜止1分鐘。注意，背部不可離開地面，膝蓋不要彎曲，肩膀和手臂不要用力。

產後瘦臀要注意什麼？

端正坐姿

坐，要有坐姿，坐不好，不僅脊椎會受影響，臀部也會隨時間增長而變形。像葛優癱那樣斜坐，會使得壓力集中在脊椎尾端，造成血液循環不良，氧氣供給不足。若隻坐椅子前端1/3處，身體重量集中在臀部這一小方塊處，長此以往臀部就會疲憊變形。

良好的坐姿，要求背脊挺直，坐滿椅子2/3處，將力量分攤在臀部及大腿處。坐累了需要靠倒楣，請選擇能完全支撐背部力量的椅背。坐時應盡量合併雙腿，長期張開腿的坐姿會影響骨盆形狀，另外，要儘快改掉坐著就蹺二郎腿的習慣。

勿長時間站立

人們普遍認為，長期久坐臀部才會變得寬大。其實，長時間站立對臀部也不好，站太久，血液不易迴流，會造成臀部供氧量不足，新陳代謝不佳，同時還容易造成小腿靜脈曲張。

如果因為工作等原因必須長時間站立，站久了要偷閑做做抬腿後舉動作，站立時脊背挺直，縮腹提氣，此時感覺一下肛門收縮的動作，這樣做也可收縮臀部。

瘦臀忌節食

產後媽媽不適合用節食的方法減肥瘦臀，尤其是處於哺乳期的媽媽們，節食會影響奶水的產量和品質。同時，產後若身體還未恢復，節食會讓你氣血虛，面色蒼白，不利於健康。而且，節食減肥的方法容易反彈，即使當下看著臀部似乎瘦了，但當你恢復正常飲食後，臀部又會被打回原形。

首選運動瘦臀

減肥最好的方法還是運動，但運動又是許多媽媽不愛做的項目。走路總不至於排斥吧？走路的時候扭動臀部，甩手大步走，這樣不僅可以瘦臀，還能瘦腰、瘦背、瘦手臂。還有上面提到的快速瘦臀小方法，都是很簡單的運動，產後想要瘦臀的媽媽們都可以試試。

想要恢復昔日的小翹臀，產後媽媽們要堅持使用上述的瘦臀小方法哦，同時要端正坐姿，不長時間站立，不盲目節食，相信很快就能看到瘦臀效果啦！

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