準媽媽這樣站、走、坐，肚子再大也不怕

文 | 夏老師

圖片來源 | 網路

隨著胎兒的生長與發育，準媽媽的體形和身體狀況會發生很大變化，這給準媽媽帶來了許多身體上的不適和行動上的不便。如果準媽媽的睡、站、坐姿及行走姿勢不正確，極易引起身體疲勞，甚至有損胎兒健康。

之前我們已經講過準媽媽適合採取哪種睡姿，今天我們就主要來聊聊適合準媽媽的走姿、站姿和坐姿。

1、走姿

由於準媽媽肚子越來越大，重心不穩，很容易摔倒，所以在行走時要特別注意。準媽媽行走時要背直、抬頭、緊收臀部，腳跟先著地，步步踩實，保持全身平衡，穩步行走。

在上樓梯時，按照先腳尖、後腳跟的順序，將一隻腳置於台階上，同時挺直腰部，將重心前移，用後腳向前推進。

2、站姿

準媽媽應避免長時間站立，否則不僅易引起腰背痛，還會加重下肢水腫和靜脈曲張。站立時放鬆肩部，將兩腿平行，兩腳稍微分開，距離略小於肩寬，雙腳平直。這樣站立，身體重心落在兩腳之中，不易疲勞。

但若站立時間較長，則將兩腳一前一後站立，並每隔幾分鐘變換前後位置，使身體重落在伸出的前腿上，這也可以減少疲勞。

3、坐姿

準媽媽所坐椅子不應過高或是過矮，以40厘米為宜。當準媽媽坐下時，要先用手在大腿或扶手上支撐一下，再慢慢地坐下。坐時先稍靠前邊，用雙手支撐腰部向椅背方向慢移，然後移臀部於椅背，挺直脊背，使其舒適地靠在椅背上，雙腳平行叉開。

如果準媽媽是坐著工作的，有必要時常起來走動一下，因為這樣可預防痔瘡和下肢水腫。由座位起立時，動作要緩慢。

準媽媽不要坐小凳子。大腿不能高過肚子，兩隻腳不可以交叉搭起。坐在床上時如果要看電視，最好放個枕頭在背上，使身體後仰一些。

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