寶媽做好這3個動作，輕鬆告別大象腿，和大屁股說再見

孕媽在孕期為了滿足寶寶的生長需求大幅度增加營養攝入，或者是坐月子期間攝入了大量高蛋白、高脂肪食物，往往容易導致產後肥胖。

產後肥胖是媽媽們最煩惱的一個問題，十有八九都會中招。

但是，產後瘦身是不能按照一般平常的減肥方法來的。寶媽們的身體生完寶寶後各部分還在恢復中，也為了哺育寶寶，既不能高強度的運動，也不能節食中斷營養補充。

其實，寶媽們減肥的第一選擇就是——堅持母乳餵養。如今，全世界都提倡母乳餵養，不僅是因為母乳能為寶寶提供營養、增強免疫力，更是因為堅持母乳能幫助寶媽們產後全身整體瘦身。

每個人的體質各不相同，頭疼的肥胖部位也不盡相同。今天菌菌偷來菌嫂的法子，跟大家聊聊產後減肥，尤其是怎麼告別重災區「大象腿」？怎麼拜拜「大屁股」？

告別「大象腿」

首先，在飲食上，寶媽們要多吃蘋果、番茄、紅豆、香蕉這四種食物。它們可以加強腿部血液循環，促進新陳代謝。

另外，菌嫂還推薦了兩個簡單的瘦腿運動，親測有效哦~

1. 扶椅子踢腿。

找一個穩定的椅子，站在椅子後用手扶著椅背，身體像椅背方向傾斜，同時抬起一條腿用力繃緊腳尖向後來回甩腿，一條腿30次後再換另一條腿重複動作。這個運動很適合太空時間都不多的寶媽們做，每天至少練1組。

2. 空中自行車。

哺乳期寶媽還可以在家做一做類似騎車的空中自行車運動。平躺在床上，將雙腿併攏抬高90度和身體垂直，然後雙腿在空中交替做騎車蹬腿運動。一開始會比較累，可以從10分鐘起步，之後根據體力再逐漸延長。

此外，寶媽還可以沒事兒就多按摩按摩，順著一個方向搓搓腿，促進脂肪更快的燃燒。

拜拜「大屁股」

屁股「腫了」主要是因為寶媽從孕期開始或多或少就會運動不足，造成了脂肪囤積。要想和「大屁股」說拜拜，就要針對收緊臀部的肌肉進行有效的鍛煉。

推薦一個很簡單的瘦腿美臀操。寶媽們拿三塊瑜伽磚墊起來，或者可以壘一摞15cm高度左右的書。然後雙腳微微分開站立，手放在髖骨處，背部保持挺直狀態，吸氣抬左腳到書面踩實；呼氣左腳用力上蹬，上半身保持不動，右腿向後抬起；再吸氣收回右腳，雙腳都站在書上。雙腿來回換腿重複動作8-10次。這組動作既可以減少腿部的脂肪堆積，又可以緊實臀部肌肉。

寶媽們堅持鍛煉的同時，也要在平時走路中養成用腳尖走路的習慣，這個小動作也有助於臀部收緊向上抬。

菌菌提醒，寶媽們一定要以身體健康為第一位，產後瘦身不能操之過急，要循序漸進地慢慢來，你們都是最美的女神！