怎麼瘦屁股 身材再瘦屁股癟也是硬傷

屁股大是很多女生的煩惱，有的是因為全身性肥胖導致的屁股大，有的則是因為久坐不運動導致臀部贅肉增加，而其他部位並不胖。愛美的妹紙們都希望自己的臀部緊緻，有什麼方法可以瘦屁股呢？告訴你臀部減肥的幾個妙招。

養成瘦臀好習慣

1.坐椅子三分之一

人們習慣癱坐在椅子上，覺得那樣子較舒服。但是，那樣子坐不僅容易使脊椎受傷，還會另臀部變大。想提臀，正確的坐姿應該是，隻坐椅子的三分之一，腰部挺直，稍稍踮腳。

2.爬樓梯提臀

爬樓梯是提臀的理想運動。每天把握上下班，回家的爬樓梯機會，就可以輕鬆修鍊美臀哦。如果時間充裕，還可以利用樓梯做做運動提臀，具體方法為：重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。

3.穿有跟的鞋

穿高跟鞋走路的女性會不自覺地收臀，收腹，從而有效地使臀部和腹部肌肉變得結實。但是，穿穿太高的鞋子，臀部容易酸痛，建議穿有點跟的鞋子即可，最好是穿粗跟的鞋子。

4.睡前按摩

臀部的減肥穴位是承扶穴，臀部兩邊一邊一個。經常按摩這個穴位，不但能疏通臀部經絡，還能刺激臀大肌的收縮，每天堅持按摩5鍾，就能得到很好的瘦臀效果。特別提醒，按摩的時候要分兩段出力，首先垂直壓到穴道點，接著指力往上勾起，才能充分達到效果。

5.常起身走走

久坐族們每天在椅子上一坐就是八個小時的時間，這對於形成扁平肥臀很有幫助，所以要想蓋面扁平肥臀，那就從改變久坐的習慣開始吧。你可以選擇每坐一個鐘頭左右，就應該起來走一走，並按壓臀部穴位，這樣可以讓臀部血液循環暢通，讓臀部變得更加峭拔。久坐族們千萬不要整天不離椅子哦。要記得起來動一動屁股。

臀部減肥的四個妙招

1、飲食瘦臀

飲食瘦臀，顧名思義就是通過飲食調節和控制來達到瘦臀的目的。這個方法適用於所有人，在此特別推薦給不想運動減肥的人。減肥飲食中，不得不提蔬菜和水果，可以幫助瘦屁股的果蔬包括有：蘋果、蕃茄、胡蘿蔔、圓白菜等等。他們不僅可以幫助你排尿利便，還可以避免臀部變形，有提臀美臀的作用，一定要把這些果蔬加入你的減肥食譜當中。

2、在家瘦臀

夏天氣象熱，人們也都不願意出門運動，在家減肥瘦臀成為了最好的選擇。沒事在家的時候，或者是周末在家的時候，可以練習一下瘦臀的動作。試著把身體靠在牆壁上，用臀部的肌肉向牆壁用力的夾住，緊緊貼住牆壁，一組可以做40次，注意不要做太多，不然會有副作用。另外還可以做家務來瘦臀，邊做家務的時候，收緊臀部，也能幫助瘦臀哦！

3、利用椅子瘦臀

椅子瘦臀，也就是利用椅子來做瘦屁股的動作，這個方法非常有效。首先，你要把右腳放在椅子上，注意腳的位置要在椅子中間；然後兩隻手叉腰，上半身保持挺直；接著進行腿部的屈伸運動，需要注意的是，身體和彎曲的小腿保持90度直角，這樣才會有提臀的作用。

4、床上瘦臀動作

藍豆豆推舉以下3個特別針對「賴床族」設計的床上瘦身塑形運動，每天3分鐘，讓你輕輕鬆鬆瘦臀！

動作1：側支撐

直躺在床上，右手曲肘垂直於床面並支撐上身，左手於身體一側抬高垂直於天花板。雙腿併攏伸直，右腿撐於床面，左腿綳直向上抬高。注意，要保持身體平穩。此動作左右各做15-20次。

動作2：跪姿起立半蹲

兩腳分開，在床上做深蹲姿勢，接著將左右膝相續跪下，使雙膝與肩部同寬。然後再起身，恢復到深蹲的姿勢。如此重複20-30次。注意，雙臂要始終保持曲肘握拳放於身前的位置。

動作3：後躺卷腹

在床上站直，雙臂曲肘放於身前，膝蓋微曲，慢慢向下深蹲，直到臀部觸到床面後，迅速向後躺，並利用慣性將雙腿與臀部向上做卷腹運動。

再懶也能堅持下來的3分鐘瘦身運動！只要3個動作，就能快速鍛煉全身，讓你的脂肪得到充分燃燒！懶得動，又擔心胖的妹子們趕緊學起來吧！3個動作，就當在床上玩耍吧！玩著玩著就瘦了哦。

臀部減肥可以讓臀部變得更加緊緻、更加性感，對於屁股大的女生來說，瘦臀非常重要，什麼方法可以瘦屁股呢？上面的三個瘦臀妙招趕緊get吧！