減肥還要辛苦忌口？十款低卡食物任你選

1.蔬菜

減肥吃蔬菜是老生常談的事了，綠色蔬菜含的熱量很低，但要如何吃才能達到低卡攝入的效果呢？當然是越簡單的烹飪方法越好，只要將蔬菜洗乾淨用開水煮熟，加入適量醋和鹽調味即可，這樣既保留了蔬菜的營養價值，又不會像高溫煎炒那樣增加油脂。

2.燕麥片

小編常年每天晚飯一晚燕麥片，體重一直保持的很好。燕麥片加水後膨脹，飽腹感十足。燕麥的超飽腹能力來自於它的高纖維含量和像海綿似的吸水能力，攝入不可溶纖維，抑製食慾，有助於減重。

3.馬鈴薯

地瓜的飽腹指數雖然是各種食物中比較高的，但它的糖分含量卻很高，所以需要特別注意烹飪方法，切記油炸、沙拉之類的做法。

4.豆漿

每日早起一杯豆漿，常年下來既能美白也很養生，可以在加一根香蕉，對討厭豆漿的人也能接受。最適合肚子餓時飲用，讓你不用強忍空腹感增加減肥壓力。

5.蘋果

很多水果的糖分含量都很高，並不是減肥吃水果就行，半個西瓜相當於三碗米飯的卡路裡，所以選擇糖分少飽腹感足的水果相當重要，蘋果就是很好的選擇。可以代替主食，也可當宵夜，早起吃蘋果也有清新口氣的作用。

6.糙米

糙米，是指除了外殼之外都保留的全穀粒。即含有皮層、糊粉層和胚芽的米。由於口感較粗，質地緊密，煮起來也比較費時；但是糙米的營養價值比精白米高。糙米對肥胖和胃腸功能障礙的患者有很好的療效，能有效的調節體內新陳代謝，內分泌異常等。多吃糙米可以治療女性貧血，能治療便秘，凈化血液，因而有強化體質的作用。因此用糙米代替主食是很不錯的選擇。

7.雞蛋

根據一項研究表明，早餐吃雞蛋的人會產生較多的飽腹感，其效果優於同樣數量的麵包圈。並且在午餐時熱量攝取會減少29%。而且雞蛋的營養價值也是眾所周知的。

8.杏仁

杏仁中含苯基丙氨酸，刺激膽囊收縮素的釋放，使大腦產生飽的感覺。

9、冬粉

冬粉是一種用綠豆、蕃薯澱粉做成的絲狀食品，將主食換成冬粉，不但熱量攝入可減少30%，還可以達到餐後延長飽腹感 效果。需要注意的是，冬粉容易吸水，烹飪時要控制好湯底本身的熱量，不可勾芡，你要用高湯做冬粉那就當我沒說。

10、蒟蒻

蒟蒻即魔芋，魔芋食品的主要有效成份是葡甘聚糖，食用後不在胃中消化，因而能有效吸附膽固醇和膽汁酸，並能抑製腸道對膽固醇和膽汁酸的吸收。同時，因它不能被人們的唾液吸收及胰澱粉酶水解而消化吸收，具有降脂、降血壓、潔胃、通便、防癌等功能。所以對消化道、減肥、養顏等都有顯著功效、