7月17日，已正式進入2018年的「三伏」。一年中氣溫最高且又潮濕悶熱的日子就要來啦。
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今年的「三伏」跨度為40天
7月17日-7月26日，初伏，10天
7月27日-8月15日，中伏，20天
8月16日-8月25日，末伏，10天
「苦夏最難熬」
「冷在三九，熱在三伏！」
俗話說「進入小暑，上蒸下煮」！入伏後，高溫、高熱、高濕的 「桑拿天」頻繁出現，熱浪襲人，酷暑難耐，很多人往往會覺得身體乏力、精神不振。因此，在民間，「三伏天」也被稱為「苦夏」。
「三伏天」帶來的負面效果可不只是精神萎靡，各類健康問題接踵而來才最讓人擔心。比如中暑、心血管疾病、心衰等，外加我們身體出汗多，消耗大，很容易出現疲勞、消化功能減退的情況。
如果不注意保養，做好自身的健康管理，很容易導致免疫力降低，埋下各種病根。
學會夏季健管小知識
三伏不用怕，安心過苦夏
防 中 暑
中暑是三伏天最常見的「高溫殺手」。通常烈日曝曬，工作強度大、睡眠不足、過度疲勞等都是伏天中暑的誘因，尤其是長期戶外工作者及體質較差的老人、小孩、產婦更易中招。
中暑後果可大可小，輕則神志恍惚，四肢痙攣，重則發展成「熱射病」，導致暈厥癲癇，呼吸衰竭，如不及時治療甚至會有生命危險。近幾年，每逢盛夏，都會出現幾例「熱射病」致命的案例，因此要伏天一定要做好「防暑」！
防暑小竅門
1、盡量避免在上午十一點至下午三點的高溫時間段出門，不要長時間在陽光下暴曬；
2、戶外工作者要注意高溫防曬，及時補充水分，最好是勞逸結合；
3、外出時提前準備一些如清涼油、風油精、薄荷錠等降溫藥品；
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中暑怎麼辦
1、迅速脫離高溫環境，移至通風好的陰涼處休息；
2、身體噴灑適量涼水降溫，或用冷水毛巾敷頭部、頸部等處降溫；
3、降溫的同時補充含糖或電解質的飲料；
4、病情嚴重且無好轉，應及時撥打120急救；
防 受 寒
最炎熱的夏季也最容易受寒，聽起來是不是很矛盾？三伏天裡，人體血管處於擴張狀態，肌膚腠理開泄，因此外界寒氣極易入侵。
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尤其伏天酷熱高溫，人們經常喝冷飲、洗冷水澡、吹冷氣機，過度貪涼會導致外濕入內，反會引起脾胃升降，造成消化功能障礙，引起食欲不振等問題。
防寒小竅門
1、冷飲食用要適量，以免貪圖一時涼爽而落下病根兒；
2、多喝常溫涼白開、茶水解渴；
3、冷氣機26度最適宜，兩三個小時後需要開窗透氣；
4、盡量不洗冷水澡，養成洗熱水澡的習慣；
5、夏日睡覺少貪涼，至少蓋住肚臍和胸口；
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重 膳 食
夏季需注重養心安神，在飲食方面適宜清熱消暑的配搭。
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苦夏飲食推薦
1、「夏吃苦」，即適合吃苦瓜、蓮子、新鮮百合等「涼性食物」，可以刺激膽汁、胃液分泌，增進食慾，幫助消化吸收。不過，「苦味」食物藥性偏寒，多為涼寒之品，雖有清熱解毒的功效，但食用太多也不好，特別是老人和小孩，食用適量即可。
2、「冬吃蘿蔔，夏吃薑」，入伏後是吃薑的最佳時機。夏天炎熱，體內陽氣空虛，溫熱的薑湯既能補體內陽氣之虛以溫中，又能藉助陽氣發散排毒。
3、宜食綠豆湯。綠豆有健脾的功效，可以適當喝些綠豆粥祛濕、健脾。綠豆煮湯能夠消暑益氣、清熱解毒，對於輕度中暑，頭昏頭痛、胸悶氣短、無汗煩熱癥狀能起到治療效果。
4、宜喝綠茶。綠茶清熱去火，還可以對人體流失的電解質進行迅速補充，進而維持體液的動態平衡，能夠幫助消除倦意，提神醒腦。
5、忌食太鹹的食物，如鹹魚、鹹菜等。夏季燥熱，人體水分本就容易流失，攝入鹽分太多，更易導致煩躁乾渴。
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學會這些夏日健管小知識，再也不擔心苦夏難熬啦！
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