「春困秋乏夏打盹」，春季氣溫適宜，正是睡覺的大好時光。然而，竟然還有不少同學吐槽睡不好！這是為什麼呢？今天小園就跟大家探討一下為什麼會有這麼多同學的睡眠質量不佳。
一、熬夜的原因
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失眠
失眠是指人們想睡而睡不著的狀態。當今社會的生活節奏加快，學習壓力加大等原因都會使同學們入睡困難。
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玩手機
很多同學明明知道「晚上11點不睡是不要臉，凌晨1點不睡是不要命！」但還是將入睡時間推遲到晚上11點以後，上網、看電視劇、打遊戲、聊天、刷微博等，都成了同學們晚睡的理由。
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部門工作
剛剛進入大學，大家都會有很多美好的夢想，並願意為之付出熱枕。白天沒有完成的部門工作，晚上就算犧牲寶貴的睡眠時間也要做好。
二經常熬夜的後果
大學四年越睡越晚」成為大學生通病，雖然熬夜一時爽，可同學們知道熬夜背後的危害嗎？
1.長期晚睡的同學很可能會出現內分泌失調,從而引起脫髮、髮際線後移等現象。
2.如果長期熬夜，更會慢慢地出現健忘、易怒、焦慮不安等癥狀。
3.不規律的睡眠，會造成皮膚水分流失，容易導致皺紋出現、皮膚暗淡、黑眼圈加重。
4.熬夜對視力的危害最大，所以小園建議同學們每熬夜1小時就做一次眼保健操。
三、失眠應該怎麼辦
很多同學都知道熬夜對身體不好，卻偏偏在想睡的時候又睡不著了，所以貼心的小園給大家找了一些好辦法！
小園偷偷告訴大家，如果能保持正常的睡眠時間，就能更容易將體重控制在心儀的範圍內，因為睡眠充足的人，更不容易產生飢餓感。看來要想漂亮、帥氣，不但要多讀書，還得多睡覺。
小園還發現白天適當的鍛煉能提高晚上的睡眠質量，鍛煉說起來簡單，但仍有很多的講究。
一、運動之前做什麼
1
充分熱身
現在很多同學都缺乏運動的習慣，所以當他們貿然去運動時就很容易受傷，因此在運動前我們需要做一些熱身運動，首先我們可以將身子挺直，然後開始由上往下熱身。從頭部開始，依次是脖子、肩部、手臂、腕關節，每一個部位都輕輕的扭動，以防止突然的熱身受傷。
2
注意身體
運動量一定要根據自己的體質來選擇，不要急於求成。運動過程中，如果發現不適，應該馬上暫停鍛煉。
二、運動結束別喝什麼
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冰水
運動後，你的全身血液循環加快，重要集中為全身肌肉和大腦的供應，假如這時你喝下冰水，很快就把體溫降到正常以下，也就是沒有一個梯度，這樣，會影響你的血管，甚至會造成損傷，同時會給你的胃強烈的衝擊，從而造成胃壁痙攣，也就引發胃痛。
2
碳酸飲料
碳酸飲料主要成分為糖、色素、甜味劑及碳酸水等，運動後人體容易出汗，本來就容易虛脫，如果再猛喝碳酸飲料，可能造成電解質紊亂。一般來說，運動過後出汗較多，這時鈉就會隨著汗一起排出來。在正常情況下，人體的鈉含量約是140個部門，如果是低鈉情況的話，則可能只有120個部門。低鈉狀態可能引起神經細胞脫髓改變，低鈉時間過長，可能導致身體不能動彈，嚴重的話，還可能出現神志不清等癥狀。而碳酸飲料飲用過量過多，會使胃部膨脹，容易導致食物反流至食管，對食道黏膜造成刺激，容易誘發癌變。
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能量飲料
大多數功能飲料都含有咖啡因，而咖啡因具有興奮作用，能讓大腦和身體迅速亢奮起來。這種興奮作用會擾亂人體原本嚴格的能量利用機制，讓細胞過早動用緊急能量儲備。此外，咖啡因具有利尿的效果，會促進腎臟將過多的液體排入尿液，這會使身體失去一些液體。因此，在劇烈運動後飲用能量飲料後，出汗加上利尿劑很有可能造成脫水。
偶爾飲用能量飲料對人體沒有影響，但是長期飲用對身體會造成極大的負擔，兒童長期飲用能量飲料會影響身體正常發育。
注
意
事
項
綜上所述，其實在運動結束之後最好喝一些淡鹽水，既方便又健康。最後小園提醒大家在保持充足睡眠的同時，也不要睡懶覺啊！每天都做到早睡早起、堅持鍛煉，才能身體健康、精神倍棒！如果你也想擁有好看的精緻容顏，專註健康護膚，穿衣搭配，孕婦保養，讓你更美麗，擁有精緻容顏不是夢！
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