老是失眠，睡眠小貼士助你回血

考研複習效率低下的一個罪魁禍首就是睡眠問題，壓力之下很多同學都會出現晚上睡不著，因而白天昏昏沉沉，沒法好好複習。所以，同學們備考期間一定要用各種方法來保證自己的睡眠，以飽滿的精神狀態來進行考研複習。

很多同學在考研複習期間，隨著複習的深入，愈發感受到複習的緊迫和壓力，很多人出現了睡眠不好的情況，就是白天睡不醒，晚上睡不著。

@忘記所有的：最近一直失眠，要不是一整晚睡不著，要不就是4點多有睡意，睡到第2天中午……這樣的狀態我很害怕……睡前喝奶，泡腳，跑步，聽音樂，吃藥都不行！

@Estellenan：在床上躺幾個小時都沒辦法睡著，今早四點多睡的，真的是快瘋了。

@留下一杯酒哈：壓力太大了，而且感覺自己靜不下來，就是很難靜下來，又要看書，可是完全沒狀態，自己也睡不著。很難受。

@葉雲朵：最近總是這樣，在床上翻來覆去的睡不著，總是想還有這麼多東西沒有學好，怎麼辦呢？萬一英語過不了線怎麼辦呢？萬一專業課掛了怎麼辦呢？背了三遍還是很害怕，總覺得自己漏洞一大堆，一想到沒複習到的內容，就焦慮的睡不著，大家有沒有類似的情況？有沒有好的提議讓我能安穩睡覺準時起床？

良好充足的睡眠，才能助力我們集中精力考研複習。那麼，今天我們就來說說考研複習時，我們應該如何保持良好的睡眠。

1、睡眠時間要保證

一般成年人一天要睡7-9個小時，最佳的睡眠時間是晚10-早6點。

所以建議同學們能夠做到至少在晚上11點半之前就上床睡覺，早上6點至7點起床，首先保證睡眠時間，不要因為考研複習壓力，就犧牲睡眠時間。

2、晚飯要吃得少，吃得妙

俗話說得好，早飯吃得好，中飯吃得飽，晚飯吃得少。其實消化我們吃進去的食物，有時候胃腸要工作3-4個小時，所以在晚飯期間，我們不要過多攝入食物。但是，很多同學在上晚自習的時候，可能會感覺餓。

這個時候，建議大家吃一些富含碳水化合物的小點心，因為碳水化合物可以觸發大腦血清素的釋放，有助於放鬆身心。

為了提高我們的睡眠質量，我們還可以在睡前喝一些牛奶，因為牛奶裡富含的氨基酸有助於睡眠。

3、適量運動輔助睡眠

很多同學為了保證複習時間，犧牲了運動的時間，結果發現自己隨著複習的深入，由於做運動太少，反而複習效率不高。

其實，適量的運動，可以促進我們的新陳代謝，不僅可以提高我們的複習效率，還能有效幫助我們提高睡眠質量。所以，即使複習時間再緊張，同學們也應該盡量保證每兩天就運動半小時的習慣。

4、睡前不要喝刺激性飲料

很多同學可能喜歡喝濃茶、咖啡等刺激性飲料，這類飲料裡都含有能夠讓人精神亢奮的咖啡因等物質，如果是睡前喝的話，很容易造成入睡困難，影響咱們的睡眠質量，並且還影響第二天的複習。

所以，喜歡喝濃茶、咖啡等刺激性飲料的朋友在晚飯之後，就不要喝了！

5、睡前沖澡、洗腳腳

睡前如果能沖個澡、洗腳，都是很有利於我們睡眠的。

但同時，也應該了解到不是臨睡前才洗，因為臨睡前才洗澡的話，反而會讓我們更加興奮，可能還睡不著呢。

6、右側臥睡姿

同學們不要用仰面而睡的睡姿，因為迎面而睡的姿勢則會讓我們全身骨骼、肌肉處於緊張狀態，不會讓我們通過睡眠解除身體疲勞，並且這種睡姿非常容易形成手搭胸部壓迫心臟造成做噩夢的情況；也不要左側臥睡覺，因為左側臥睡姿壓迫心臟，也會影響睡眠品質。

我們最好使用右側臥睡姿，這個睡姿可以幫助全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆的狀態，容易消除疲勞。

7、睡前不要太興奮

在睡前，我們盡量保持自己身心和臥室都是一個相對安靜的環境，這樣有助於我們的身體進入到睡眠狀態，也就減少餓了失眠情況的發生。

所以，睡前不要聽節奏感過於強烈的音樂，盡量聽舒緩的音樂；不要情緒大起大伏。

8、不要睡太長時間

很多同學擔心自己睡眠不夠，就利用一切時間睡覺，白天更是各種的補覺。但卻不知道，睡眠過多，會打亂我們生物鐘，對胃部造成損傷。並且睡眠時間過長，還會使人易於發胖。

9、飯後不要立刻睡覺

很多同學養成了中午午休的習慣，在這裡，就要提醒同學們，吃完中午飯後，不要立即午睡。因為立即午睡，影響我們胃腸就剛吃進去食物的消化，很容易加重胃腸負擔。所以，建議大家午睡的時候，能夠在吃完飯半個小時之後，再去休息。

希望同學們在考研複習期間，也要重視起自己的睡眠，既要保證睡眠時間，也要保證睡眠質量。

只有充足有質量的睡眠，才會讓我們的頭腦更清醒，身體狀態更好，進而複習也更有成效。所以，你還在想什麼？讓我們為自己更有質量的睡眠，共同努力吧！

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