●公車、汽車上、地鐵上玩手機或平板
●躺床上關燈看玩手機或平板電腦
●玩手機遊戲
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眼科醫生一聽這些傷眼習慣就搖頭！
眼科醫生提供他們身體力行的」護眼方法」，從小地方做起。
（一）定期讓醫生健檢
眼睛和身體其他部位一樣需要每年檢查一次，尤其一些特殊族群更不能輕忽，例如：
．600度以上高度近視的人，每半年到一年檢查一次。而近視600度以下的人，最好也能每一年檢查一次。
．糖尿病、高血壓、高血脂病人。
．有眼科家族病史的人。
眼科專家指出，有直系血親罹患青光眼的人，未來發生青光眼的機率比一般人高出13倍，這些人是高危險群，18歲以後每年都需要接受檢查。
眼睛曾受過傷的人需和醫師討論多久應該追蹤檢查。
沒有上述問題的人，40歲以後，每一年檢查一次。
眼睛檢查不單只是測量視力，一次基本的眼睛健檢應包含三大項：
1、視力檢查：包括測量近視和遠視力。
2、測量眼壓：眼壓超過21毫米汞柱就是「高眼壓」，罹患青光眼的機率很高。眼壓太高會傷害視神經，造成視力嚴重受損。
不過，隻測量眼壓不能完全檢查出青光眼，因為有一類「低眼壓青光眼」，患者的眼壓正常，但視神經仍然受損，必須透過眼底視神經檢查，及視野檢查才能發現異常狀況。
3、眼底檢查：透過眼底鏡直接穿過瞳孔查看眼睛後方，包括視神經、神網膜、黃斑部是否出現病變，例如視神經受損、視網膜破洞、裂孔、剝離等。
＞自己簡單檢查
1.睜一隻眼，閉一隻眼：輪流用單一隻眼睛看視力是否出現異常，例如突然某一眼視力變差，可能是病變，必須趕快就醫檢查。因為雙眼一起看時，往往不會發覺其中一眼的眼力變差，眼科門診就曾發現有病人一眼幾乎全盲了，但自己卻完全沒感覺。
2.看一看格子圖裡的線條是否筆直，還是出現扭曲變形，這可能是發生早期黃斑部退化。
（二）幫眼睛躲太陽
避免在早上10點到下午3點，陽光正強的時候外出活動，或戴上帽緣大的帽子及太陽眼鏡，顏色以灰色、棕色鏡片為佳，尤其灰色鏡片可以平均濾掉各種光，看出去的色彩比較不會產生偏差。
不建議使用藍色及流行時髦的紅色、粉紅色鏡片。
眼科醫師建議，最好到專業眼鏡行選配太陽眼鏡。如果是其他地方買的，不確定有沒有抗紫外線效果，最好帶去眼鏡行利用儀器檢查。如果你喜歡的太陽眼鏡樣式不具抗紫外線功能的話，可以請眼鏡行更換鏡片，或將鏡片做抗紫外線處理後再配戴。
顏色深的鏡片不一定比較好。萬一太陽眼鏡的鏡片沒有抗紫外線功能，配戴的又是深色鏡片，眼睛的瞳孔會放大，反而讓更多紫外線進入眼中，對眼睛傷害更大。
（三）按摩熱敷，為眼睛消除疲勞
眼科醫師建議，早晚各花5～10分鐘熱敷眼睛，促進眼周血液循環，可以幫助眼睛放鬆休息。如果眼睛出現浮腫、乾癢、疲勞等癥狀，可以改為先冷敷緩解癥狀，然後再熱敷。
他自己一有空就會輕輕按壓眼眶四周，及按揉太陽穴，有助於暫時舒緩眼睛的疲勞感。
（四）有意識多眨眼
太專註盯著電腦螢幕，或閱讀書籍檔案，眨眼次數自然會減少，加上乾燥的冷氣機環境及配戴隱形眼鏡，讓很多上班族抱怨眼睛乾癢不舒服。
眼科醫師建議，桌上隨時放一杯水，可以幫助調節周遭環境的濕度，並且有意識地多眨眼，保持眼部濕潤。提醒自己每隔一小時就讓目光移開電腦書本，望向遠處，或閉上眼睛休息5分鐘，再繼續工作。
有一位醫學院同學，現在是小兒科醫生，不但成績優異，而且沒有近視。他讀書的訣竅是「讀書要離書本遠一點，不要一直抱著書不放。」書看過一遍就扔到一邊，閉上眼睛，把剛才的內容在腦袋裡回想整理一次，如此不但讀書有效率，同時眼睛也藉此獲得休息。
（五）慎選且正確使用電腦設備
＞眼科醫師選擇電腦設備時有一些原則可供參考：
使用15寸以上的電腦螢幕，用17寸以上更好，小螢幕讓眼睛看起來格外吃力，容易疲勞。如果為了攜帶方便而使用螢幕比較小的手提電腦時，盡量縮短使用時間。
工作環境及電腦螢幕的光源不要調得太亮，以舒適柔和為宜。尤其螢幕光源太亮時，不但刺眼而且容易使眼睛不舒服。
螢幕的頂端最好比視線稍低一點，選一張可以調整高度的椅子，讓視線望向螢幕中心時，呈向下15～20度俯角。
眼睛和螢幕之間的距離，以螢幕對角線長度的3～5倍為主，所以螢幕尺寸愈大，距離要拉得愈遠，或至少需要一個手臂伸直的距離（大約70公分），提醒自己打電腦時背向後靠，而不要愈貼屏愈近。
如果電腦螢幕本身比較小，打字或上網時建議把字級放大。
如果一邊參考資料，一邊打電腦，建議把要看的檔案或書籍立起來，放在螢幕旁邊，差不多和螢幕同高，如此不會一下低頭看檔案，一下又抬頭打電腦，眼睛頻繁變換焦距，也容易疲勞。
使用電腦的環境如果「太舒服」，例如現在多數人使用看起來比較不吃力的液晶螢幕，反而讓人久坐忘了起來走動，或把目光移到其他地方，對眼睛不一定比較好。經常一坐幾個小時不起來的人，設個鬧鐘提醒自己，該起身動動走走了。
（文章內容圖片摘自網路，侵刪）
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