健康丨這些Q&A，讓你更加了解身體鬆弛

如何快速消除令人苦惱的肌肉鬆弛問題呢？

從飲食和運動方面著手才是關鍵。

哪些方法可以令肌膚看起來更緊緻?

肌肉線條讓肌膚很緊緻。

岡田隆副教授說：「鍛煉肌肉可以使肢體看起來纖細。」 肌肉增加後即使體重不變，身材也看上去很苗條。「肌肉上出現線條可以使身體看起來立體，肌膚更緊緻。」 岡田副教授說。模特的皮膚大都健康緊緻，之所以會這樣不僅僅是因為身材苗條，肌肉線條更加重要。

肌肉線條是指肌肉之間的邊界線。「鍛煉後肌肉隆起，兩塊肌肉間會出現凸出的邊界線。」岡田副教授說。

脂肪多的手臂也能擁有這樣的線條嗎？「即使皮下脂肪較多，只要肌肉得到鍛煉後就可以隆起，兩塊肌肉間自然出現邊界線。」岡田副教授說。如果身體某一部位肌膚鬆弛，就要集中鍛煉。

為了減少身體脂肪，限制糖類的飲食真的有效嗎？

限制糖類的同時，還應該注意增加肌肉彈性。

限制糖類的攝入量可以快速減少身體脂肪。但如果僅限制糖類攝入，瘦下來的身體就會出現贅肉。因此在瘦身同時還要注重肌肉鍛煉，以增加肌膚彈性。

了德寺大學健康科學部的岡田隆副教授說：「運動之後的肌肉細胞需要補充氨基酸，胰島素分泌不足會影響氨基酸的攝入，因此運動後應該適當補充糖分。也就是說減少體脂肪和增加肌肉應該同時進行。」

岡田副教授還說：「為了減少糖類攝入，可以將燕麥片作為主食。」

怎樣才能改善小腹鬆弛？

配合肩胛骨練習，調整骨盆位置。

活動肩胛骨之後腹部的贅肉一點也沒少，原因在於骨盆位置不正確。鍛煉腰大肌有助於矯正骨盆的位置。

鹽釜診所整形外科醫生佐野美幌說：「腰大肌肌肉能力較弱，容易導致姿勢錯誤。」如果肌肉衰弱，會導致骨盆後移，下腹部出現贅肉。「以往腰大肌衰弱多見於老年人，可以通過臥床方式改善，而現如今有很多年輕人也出現了類似的問題。」佐野女士說。腰大肌能力衰弱不但會導致身體變形，還會影響正常走路。通過鍛煉可以有效鍛煉腰大肌。右肘和左膝逐漸靠近，使腹肌收縮，同時處於拉伸狀態的右腿向上抬起，充分鍛煉腰大肌。骨盆位置得以矯正後，全身肌肉看起來會更加緊緻，下腹部贅肉自然消失。

肌肉鍛煉可以消除所有鬆弛問題？

按摩可以改善腳踝和眼部浮腫導致的鬆弛。

脂肪增加、肌肉減少會導致肌膚鬆弛，肌肉鍛煉就能消除這些狀況。但也並非適用於所有情況。例如腳踝肌肉較少，肌肉鍛煉很難消除腳踝處的鬆弛問題。用手指按壓皮膚後如果出現小坑，說明此處肌膚出現了浮腫。禦茶水血管外科診所的廣川雅之院長說：「朝著心臟的方向按摩皮膚或抬高腿部，可以改善浮腫問題。」

脂肪堆積、皮膚鬆弛或者脂肪層水分過多都會導致面部鬆弛。通過按摩可以有效消除面部鬆弛。

文章選自《健康與美容》雜誌

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