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減肥皮膚鬆弛怎麼辦

減肥後皮膚鬆弛怎麼辦?一般情況下,建議通過鍛煉的方式來增加肌肉,恢復肌膚彈性。若是超大體重減肥後皮膚鬆弛,可以去正規醫院通過手術進行恢復。

首先,了解皮膚鬆弛的11件事情

1、皮膚是超乎你想像的有彈性

去看看那些孕婦們。皮膚可以伸展和收縮到令人吃驚的程度。

2、皮膚的彈性隨著年齡的增加而減少

起皺紋和缺少彈性是年齡增加不可避免的一部分變化,同時也是比如氧化壓力、過度的陽光暴曬、營養不足這些外部的環境問題造成的。環境部分你可以彌補,但是基因和年齡你是無法改變的。

建議:運動起來,改變那些你可以改變的事情。現實一點,不要去考慮太多那些你無能為力的事情。

3、你的皮膚會恢復多少緊緻度和你的年齡有關係

歲數越大,減的體重越多,鬆弛的皮膚就越難回到之前的緊緻度。

4、超多少體重和減肥後皮膚能恢復到何種緊緻度有很大的關係

比如,9個月的懷孕期和9個月超100磅。

5、體重和皮膚恢復的緊緻度有很大關係

你的皮膚只能伸展到這個程度,你也百分百希望可以彈力十足。

6、減多少體重和皮膚緊緻度有關

快速的瘦身使得皮膚的恢復時間大大的慢於瘦身的時間。(這也是有些人很難瘦下來的原因之一,每周1-2磅,至多3磅,假如你需要減很多的話,你就必須先去測量下你的身體脂肪含量,確定你減去的是脂肪,而不是無脂肪組織)。

7、上述說的種種都有例外。

比如,一個大概五六十歲的人迅速的減去了大量的體重,她們的皮膚居然也能百分百恢復到之前的狀態。

8、市面上說可以重塑肌膚緊緻的面霜

沒有用的,至少不持久或可測定的,尤其是當你有太多鬆弛的皮膚時。所以,不要浪費你的錢。

9、萬不得已不要做外科手術。

假如你在考慮要不要做外科皮膚緊緻手術,去顧問外科醫生。外科手術沒到特殊或萬不得已的情況下就不要去做。

10、給你的皮膚一些時間

你身體脂肪的含量越少,你的皮膚就會變得越緊緻。在堅持一兩年的減肥和長期的鍛煉後,很多人都是皮膚慢慢的變得緊緻,至少部分。

11、在做外科手術前了解你身體的脂肪含量

皮膚鬆弛是個問題,但是仍然還有肥肉是另一個問題。對自己誠實一點,好好計算下你的身體脂肪含量。這個可以通過皮下脂肪厚度卡尺或者其他的設施(如果你有大片的鬆弛皮膚,卡尺可能不太管用,或者可以嘗試阻抗分析、水下稱重、雙能X線、排空氣測量法)來測量。

舉個例子,假如一個人把35%的身體脂肪一路減到20%,他應該很高興,但是,那就不要抱怨鬆弛的皮膚和仍然高的身體脂肪含量。要繼續努力變得更加苗條。

一個正常青少年的平均身體脂肪是大約16%,有益的身體脂肪大概是10-12%,個位數的身體脂肪算是非常瘦的了(如果你的身體脂肪不是個位數,那麼就別妄想可以有100%緊緻的腹肌和撕裂狀的肌肉線條,女性的含量會比青少年的還低)

除去一些極端例子,你不太常能看到皮膚鬆弛身體脂肪卻很少的。你的肌膚能有多少緊緻度,一旦你的身體脂肪從「平均水準」到「極棒水準」,皮膚開始依附在你的腹部肌肉上了,這些是要特別注意的。那些有合理的個位數身體脂肪還有超多鬆弛皮膚的現象是很罕見的。

所以,皮膚變得緊緻的秘訣在於要減去更多的身體脂肪,直到你的身體組成等級比「平均數」好(好或者很棒的水準,而不是還行)。只要在你達到你長時間的身 體脂肪目標,你才能去考慮「去除多餘的鬆弛皮膚」問題。在這點上,必須承認的是,有些人實在不能忍受有那麼多的鬆弛皮膚存在,才不得不去做手術。

但是,除非你是特別特別的瘦,很難看出哪些是鬆弛的皮膚,當剩下的脂肪減掉後,你要考慮的就是如何保持適當的脂肪和如何提高肌膚的緊緻度了。

多管齊下 防止減肥後皮膚鬆弛

均衡飲食,加強運動

多攝取含抗氧化物的蔬果,如胡蘿蔔、蕃茄、葡萄等,還要多喝點紅酒和茶,它們可以保護皮膚內的膠原蛋白,減低皮膚鬆弛嚴重性。避免食用高脂肪食物,以免產生自由基,加速老化。堅持有氧運動,是增強皮膚彈性、收縮鬆弛的皮脂的有效辦法。

減肥後進行按摩

隨著減肥,多餘的皮膚會輕輕耷拉下來。為了收緊皮膚,需要做按摩。按摩對於加強鍛煉效果或代替練習也是必須的。

仰臥起坐,緊實腹部肌肉

腹部脂肪堆積最多,減肥後特別是通過吸脂減肥方法,腹部皮膚會變鬆弛。仰臥起坐可以有效的幫助腹部肌肉的緊實,可以根據你的耐受程度每天堅持做仰臥起坐,有很好的作用,可以通過以下方式改善。

鍛煉緊實肌膚

仰臥舉腿——平躺墊子上,抬腿至斜上45度,然後再舉至腹部,反覆數次。

坐姿舉腿——坐在椅子上,身體後靠,保持上身不動,抬腿,此時腹部肌肉會自動收縮用力,做3到5組。

仰臥踩車——平躺墊子上,兩腿像蹬踏自行車一樣來回運動,做3到5組。


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