手腕操幫您緩解狼瘡關節痛

浙江省新華醫院風濕免疫科 盧桂芳

有數據表明，90%以上的紅斑狼瘡患者存在關節痛，而最常受累的就是近端指間關節、腕關節等。系統性紅斑狼瘡引起的關節痛，是由於免疫複合物在關節腔內沉澱，或者由於營養關節的血管發炎而造成關節腫脹和疼痛。如何防止關節受累，有效控制這磨人的疼痛？您不妨跟著手腕操的示範，體驗一下。

第一節:預熱按摩。兩手對掌、交叉相搓，頻率稍快，搓至掌心與指關節有熱感。每個部位按摩1~2分鐘。

第二節：屈伸運動。類似於用力抓、放東西的感覺。屈伸時，指關節盡量充分閉合或展開。如果一隻手完成有困難，另一隻手可協助完成。每一組可循環做5次。

第三節：壓指運動。將一隻手展開，掌心向下。另一隻手，指腹對指腹輕輕向下按壓，將指關節得到充分展開。

第四節：旋轉運動。雙手掌面相合，手指自然交叉。腕關節正反向慢旋轉各5圈。

第五節：開門運動。雙臂平放（或放於桌面上），手掌心向上，在上臂不動的情況下，翻轉前臂使掌心向下。不能完成時，另一隻手可協助。

需要提醒的是，一次手腕操共25~30分鐘，每日可做2次，建議早晨起床、午睡後進行。鍛煉不可用力過猛，應循序漸進，急性炎症期不適宜鍛煉。此外，對於長期使用電腦、患有關節炎、手指關節僵硬的朋友，這套手腕操也有緩解肌肉疲勞、止痛的作用，空閑時不妨做做。