7個練習緩解手部關節炎疼痛預防腱鞘炎

腱鞘炎主要是手腕腫脹、拇指和手腕腫脹、拇指和食指之間張開時會感到疼痛。食指之間張開時會感到疼痛。從手指發麻開始，夜間痛為主要特徵的就是腕隧道症候群。早上手指僵硬，產生疼痛，嚴重時可能產生知覺障礙。此外，也可能是扳機指。扳機指是指從彎曲手指的位置要伸直時出現反彈現象，第二關節出現硬塊或瘤的疾病。以拇指較多見，過度使用手指之後按壓硬塊，會產生強烈的疼痛，惡化時關節甚至無法伸直。關節甚至無法伸直。較罕見的名稱，但卻有很多人罹患這種手指關節的疾病。

手部鍛煉可以幫助加強支撐手關節的肌肉。這可以幫助您進行手部動作，減少不適。

運動還可以幫助保持韌帶和肌腱的柔韌性，這有助於改善運動範圍和手部功能。

最後，運動可以增加滑液的產生，這也可以改善關節功能。

握拳

1. 首先用你的所有手指伸直左手。
2. 然後，慢慢將手彎成拳頭，將拇指放在手掌外側。要溫柔，不要擠你的手。
3. 再次向上張開手，直到手指再次伸直。

用左手做10次運動。然後用右手重複整個序列。

手指彎曲

1. 從與上一次練習相同的位置開始，左手伸直。
2. 將拇指向下彎向掌心。保持幾秒鐘。
3. 拉回你的拇指。
4. 然後將食指向下彎曲到手掌上。保持幾秒鐘。然後把它拉直。

拇指彎曲

1. 首先，用你的所有手指伸直左手。
2. 將拇指向內彎向掌心。
3. 用拇指伸展你的小拇指底部。如果你無法達到你的小指，請不要擔心。儘可能伸展你的拇指。
4. 保持姿勢一兩秒，然後將拇指放回起始位置。

重複10次。然後用右手做運動。

做一個"O"

從左手開始，手指伸直。

1. 向內彎曲所有手指，直到它們接觸為止。你的手指應該形成「O」的形狀。
2. 保持這個姿勢幾秒鐘。然後再次伸直你的手指。

每隻手每天重複幾次這個練習。只要您的手感到疼痛或僵硬，您就可以伸展。

拇指練習

1. 將左手的小拇指邊緣放在桌子上，拇指朝上。
2. 將拇指放在相同位置，向內彎曲其他四個手指，直到手形成「L」形狀。
3. 按住它幾秒鐘，然後伸直手指將它們移回起始位置。

重複10次，然後在右側執行相同的序列。

手指抬起

將左手平放在桌子上，掌心向下。

1. 從拇指開始，一次一個地從桌子上緩緩抬起每個手指。
2. 握住每個手指一兩秒，然後降低它。
3. 用左手的每個手指做同樣的運動。

手腕伸展

不要忘記你的手腕，它也會因關節炎而變得疼痛和僵硬。

1. 要鍛煉手腕，請將手掌朝下放好。
2. 用左手輕輕按下右手，直到感覺到手腕和手臂伸展為止。
3. 保持姿勢幾秒鐘。

重複10次。然後，用左手做整個序列。