做「手操」喚醒關節

不少老人晨起有關節僵硬、四肢麻木等情況，嚴重時全身僵硬，稍微活動後癥狀緩解。醫學上稱之為「晨僵」，目前尚無特效根治方法，但早期確診配合適當鍛煉可有效緩解。比如做做「手操」，一定程度上能「喚醒」關節，緩解癥狀。

預熱

兩手對掌相搓，由慢及快，搓至掌心有熱感後，用手掌按摩對側手腕關節、各手指關節，每個關節可按摩2分鐘。

手指關節活動

握緊拳頭，手指盡量彎曲，然後伸直手指，並儘可能放鬆，每次可做30次，關節活動開後，可增加次數。

對指運動

拇指指尖和食指指尖相對，然後盡量伸直五指並向外散開，按中指、無名指和小拇指的順序做來回交替運動。

腕關節活動

雙手掌面相合，手指自然交叉，右手輕輕將左手腕壓至向下彎伸，然後換手，交替進行。

旋轉運動

腕關節正反向慢慢旋轉各5圈。

開門運動

前臂平放於桌面上，掌心向上，在上臂不動的情況下，翻轉前臂使掌心向下，不能完成時，另一隻手可協助。

整套「手操」做完共20～30分鐘，每日2次（晨起、午睡後）。若病情持久，全身其他大關節也有僵硬問題，可適當進行功能鍛煉。

本文來自《家庭醫藥·快樂養生》