學會這套手指操，催乳師手指更靈活

文 | 夏老師

圖片來源 | 網路

催乳師是一個手指跳舞的職業，就靠著一雙手，梳、揉、摩、按、拿、捏......就可以幫助母乳媽媽解決少奶、堵奶等一系列問題。

對於催乳師而言，手指的靈活性也是很重要的，下面我們介紹了一套手指操，催乳師們平時可以在家跟著做一下哦。

1.雙手合掌向下壓手腕

作用：練習腕部的力量。

做法：雙臂懸空平放於胸前，雙腳張開與肩齊，合掌，運動時以手腕為軸心，前臂不得晃動。

2.雙手交叉向外推手掌

作用：鍛煉上臂的力量。

做法：雙腳張開與肩齊，雙臂懸空平放與胸前，手腕交叉相疊，用前臂的力量向外推出。

3.雙手同時轉手腕

作用：鍛煉腕部的靈活性。

做法：雙腳張開與肩齊，雙臂懸空平放於胸前，以手腕為軸心，虛掌做360度的順時針和逆時針的交替旋轉。

4.雙手交叉轉手腕

作用：練習兩手的協調能力。

做法：雙腳張開與肩齊，雙臂懸空平放於胸前，以手腕為軸心，虛掌做兩手不一致的360度旋轉。

5.甩手腕

作用：鍛煉雙手的靈活性。

做法：雙腳張開與肩齊，雙臂懸空平放於胸前，雙腕用力向下甩動

注意：以手腕為支點，上臂穩定。

6.貼手背摩擦

作用：鍛煉雙手的力量和靈活度。

做法：雙腳張開與肩齊，雙臂懸空平放於胸前，兩手背成十字相貼，以手腕為支點快速運動，兩手交叉進行。

7.拉手指

作用：鍛煉上臂的力量

做法：雙腳張開與肩齊，雙臂懸空平放於胸前，十指交叉後用力拉開。

8.彈指

作用：鍛煉手指協調和靈活性。

做法：雙腳張開與肩齊，雙臂懸空平放於胸前，雙手張開，按照大拇指、食指、中指、無名指和小拇指的順序依次收攏。

9.雙手交握轉腰

作用：鍛煉腰部力量。

做法：雙腳張開與肩齊，雙手十指交叉後向前方推出，然後90度左右轉動腰部。

10.雙肩打圈

作用：緩解肩部肌肉的疲勞。

做法：以肩關節為軸心，順時針和逆時針轉動肩關節。

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