健康丨5個清理腸道垃圾的方法，必知！

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據英國《每日郵報》報導，每天吃幾個草莓可以幫助數百萬人應對炎症性腸道疾病。

麻省理工大學研究人員通過對老鼠的研究測試發現，每天隻吃幾顆草莓可以減輕結腸炎症、體重下降和腹瀉便血等癥狀。這項測試旨在幫助患有炎症性腸病的人，包括克羅恩病和潰瘍性結腸炎。大約有300萬美國人，超過30萬英國人和8.5萬澳大利亞人受這些腸道疾病的困擾。

麻省理工大學的專家稱，現代久坐不動的生活方式和高糖高脂肪的飲食會加速腸道病情惡化，吃草莓可以幫助人們控制病情。

炎症性腸病( IBD )是一個術語，主要用於描述潰瘍性結腸炎和克羅恩病——導致腸道炎症的長期疾病。患者通常會接受減輕癥狀的藥物治療或手術治療，但是飲食的改變對控制病情也很重要。

研究人員認為，每天吃些草莓可以改善病人的腸道健康。研究負責人、麻省理工大學阿姆赫斯特分校的Hang Xiao教授說:「許多人久坐不動的生活方式和高糖、高動物脂肪但低纖維的飲食習慣，可能會促進結腸炎症，增加患IBD的風險。」

他們發現，對於患有IBD的人來說，每天僅吃250克草莓就足以減輕體重下降或腹瀉，以及結腸組織的炎症等癥狀。IBD還會增加結腸中的有害細菌，導致健康細菌的數量減少。而麻省理工大學的研究發現，吃草莓可以減少這種有害細菌的數量，恢復健康的平衡。

進行這項研究的博士生Yanhui Han表示，以前的大多數報告都集中在草莓中純化化合物和提取物的效果上。他說：「當你隻測試純化的化合物和提取物時，你會漏掉漿果中許多其他重要的成分，如膳食纖維，以及與纖維結合的酚類化合物，這些是溶劑不能提取的。」他補充說，研究整顆漿果的效果也是有意義的，因為人們主要食用整個水果，而不是它們的提取物。

該研究小組將在波士頓舉行的美國化學學會( ACS )全國會議上介紹他們的發現。

5個方法清理腸道垃圾

腸道通過疼痛、脹氣、腹瀉、便秘等表達「不滿」情緒。如果你的身體有這些癥狀，可能就是腸道在給你提意見了。要「治堵」，太原市營養協會秘書長曹雪提醒你需要注意以下幾點：

安排好喝水時間。

清晨喝水很重要，起床後喝杯水，不但可補充夜晚流失的水分，而且可以刺激腸道。上午、下午要再各喝兩杯水。要少喝含糖飲料，糖水喝得過多會加速腸道老化，所以不要大量飲用汽水、果汁等含糖飲料。

適當鍛煉。

運動能促進排便，尤其是晨練。運動要和喝水結合起來，一邊補水，一邊運動。

多吃富含纖維的食物。

多吃各種蔬菜和水果，如白菜、芹菜、韭菜等。它們在腸道中就像洗碗用的鋼絲球一樣，專門擦除不好的膽固醇，吸收水分使糞便易於通過腸道。

少吃消炎藥和解熱鎮痛葯。

這些葯容易破壞腸道菌群平衡，引起腹瀉，一定要在醫生的指導下服用。

及時排便。

經常便秘者誘發癌症的幾率比不便秘的人要高3倍。因此，晨起或早餐後排便是最科學的。儘可能做到定時排便，即使沒有便意也要「例行公事」，以便形成生物鐘。

中國食品安全報社主辦