可緩解貧血的食物來了

1. 紅肉

包括豬肉、牛肉、羊肉在內的紅色的肉，都富含血紅蛋白鐵。以牛肉為例，鐵含量為 3.3 毫克/100 克。所以平常可以多吃點牛羊豬肉。

2. 動物血

俗話說吃什麼補什麼是有道理的。

因為各種動物血的血紅單邊鐵也比較高，而且這些鐵的吸收利用率很高，每 100 克豬血含有 8.7 毫克鐵。

額外說一句，動物血中的脂肪含量很低，對於減肥人士來說還是不錯的高蛋白食材。

3. 動物肝臟

豬肝的鐵含量高達每 100 克 22.6 毫克，吸收利用率也高。有人不喜歡吃豬肝，嫌棄豬肝的味道不好，不過我們可以考慮一周吃一次肝臟食物，一次 100 克左右的量就夠了。

不太推薦孕婦用豬肝「補血」，更要少吃一點。因為豬肝中含有比較多的維生素 A，可能導致胎兒出現先天性的缺陷，以及孕婦肝中毒。

4. 多吃新鮮水果蔬菜

不是說吃菠菜、莧菜這類的鐵含量高的蔬菜就能補血。新鮮水果大家應該都很愛吃吧。

新鮮水果蔬菜中富含維生素 C、葉酸，維生素 C 可以幫助鐵的轉化和利用，葉酸可以預防惡性貧血，有利於血紅蛋白的合成。

5.堅持做瑜伽也能改善貧血

所起功效：可全面增進人體機能健康，補養大腦，補充活力，放鬆身體。改善貧血、對癲癇症還有輔助治療的作用，防止和消除靜脈擴張、月經不調、失眠頭痛、便秘、結腸炎、腸潰瘍、子宮位移等，對於感冒初期也有很好的輔助治療的作用。

最後想說：

注重食物營養是好事，但千萬不要盲目追求某一類食物能夠達到「補」，甚至「治病」的效果。

保健品、某種單一食材，沒任何神奇之處，只有均衡的飲食才永遠是真正的健康基礎。

吃得全面、吃得適量，最重要。