get孕期補血正確方式，孕期也能輕鬆有好氣色

缺鐵性貧血是最為常見的，一般貧血就需要多補充「鐵」元素。鐵是製造血紅蛋白的基本元素，含有血紅蛋白的紅細胞能把氧氣運送到你身體的其他細胞。在懷孕的是，體內的血液會增加30%～45%。所以在懷孕期間，補充「鐵」變得格外重要。那麼在日常生活中怎麼來合理補充「鐵」？

1、堅持服用葉酸

孕媽媽在懷孕時，消化比較慢，排尿頻繁。會導致一部分葉酸的流失。所以說在孕期，孕媽媽一定要堅持服用葉酸，不僅可以防止寶寶畸形，也能預防孕期貧血。

2、多吃動物內臟

大都數的動物內臟裡面含有豐富的「鐵」，所以孕媽媽在整個孕期可以適當的吃一些動物內臟。以達到補血的效果，用食補方法來預防貧血。

3、吃蔬菜水果

眾所周知蔬菜水果裡面是富含維生素C。但是維生素C是能促進鐵吸收。所以在補鐵的同時也要多攝入些蔬菜水果，促進鐵的吸收。

4、口服鐵劑

如果孕婦貧血程度有點嚴重，這時候孕媽媽需要選擇一些鐵劑來進行補充。結合食補和葯補一起進行

補血食物推薦

富含蛋白質的食物有：

• 動物蛋白

1.牲畜的奶，如牛奶、羊奶、馬奶等；

2.畜肉，如牛、羊、豬肉等；

3.禽肉，如雞、鴨、鵝、鵪鶉、駝鳥等；

4.蛋類，如雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋等及魚、蝦、蟹等；

• 植物蛋白

1.大豆類，包括黃豆、大青豆和黑豆等，其中以黃豆的營養價值最高。

2.乾果類：芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等。

富含維生素C食物的有：

• 第一層

  鮮棗、沙棘、奇異果、柚子
  每100克中的維生素C含量超過100毫克

• 第二層

  青椒、桂圓、番茄、草莓、甘藍、黃瓜、柑橘、菜花
  每100克中維生素C含量超過50毫克
  

• 第三層

  白菜、油菜、香菜、菠菜、芹菜、莧菜、菜苔、豌豆、豇豆、蘿蔔
  每100克中維生素C含量超過30——50毫克。

富含鐵的食物有：

雞肝、豬肝、牛羊腎臟、瘦肉、蛋黃、海帶、黑芝麻、芝麻醬、黑木耳、黃豆、蘑菇、紅糖、油菜、芹菜等。