我患老慢支病多年，近幾年我堅持下列七種運動，每天上下午各一次，每次半小時。去年體檢X光，肺氣腫沒了，肺部也沒有炎症。自我感覺呼吸很均勻，喉鳴聲也已消失。
現將我的鍛煉方法介紹如下 ：
1
擴胸
擴胸可以使胸肌得到擴大，肋間隙增寬。胸腔擴大、減少內臟壓力，利於呼吸。
方法是：兩腳分開與肩同寬，兩臂向前平衡抬起，然後平衡外展，如此反覆進行，以雙肩感到累為止。
2
胸部熱敷
熱敷可以使氣管、支氣管、肺毛細血管在熱的傳導下，加快血液循環，腺體分泌減少，呼吸道暢通，有利於痰液排出，炎症消退。
方法是 ：每晚睡覺時，將熱水袋放在胸部正中，也可以向腋下轉移。夏天，熱水溫度控制在 30℃ ~ 40℃左右；冬天，可以把開水直接倒入熱水袋中，不宜過多，大約佔熱水袋的三分之一左右，以免胸部受壓憋不過氣來。熱敷時間可長可短。
3
堅持做深呼吸
兩腳站立與肩同寬，兩手向上舉過頭頂，十指交叉，掌心向上，呼氣時盡量把身體向上挺拔，同時踮起腳並收腹。通過腹部活動，帶動腹肌和膈肌的活動，使肺部呼吸功能得到改善，吸氣時口呈圓形，二氧化碳徐徐從口中呼出。這個動作連續做 20 次。
4
拍打雙肩
取站立位，左手拍打右肩胛，右手拍打左肩胛，各 200 次。拍打時盡量拍打到頸根部。通過拍打使頸肩部的經絡得到活動，使血液循環通暢，對有關穴位起到按摩作用。
5
拍打臀、腰、背部
左手拍打右臀 200 次，右手拍打左臀 200 次，然後兩手擺動，右手拍打左邊腰部，左手拍打右邊腰部，隨著手的擺動，身體也跟著擺動，共拍打 150 ~ 200 次。最後，左手拍打右背部，右手拍打左背部，各 100 ~ 150 次。
6
擺動兩手
站好後，兩手前後擺動，開始時擺的幅度要小，擺到 40 次以後速度可以增快，幅度也可以增大 ；擺到 60 次時，雙手各向左右伸 10 次，往上舉過頭 10 次。然後，兩手各向左右平舉、各自向外向內劃圈 10 次，以利上肢筋骨得到充分活動。
7
膝部、足部活動
通過膝部、足部活動，使膝蓋、膝關節、腳踝部位得到充分活動，克服因下肢離心臟較遠，腳部供血不足，使下肢出現發涼、酸軟，膝蓋疼痛、麻木等癥狀。
方法是 ：左手按左膝蓋、右手按右膝蓋，同時按順時針方向旋轉 50 次，然後按逆時針方向旋轉 50 次，在兩個膝蓋旋轉的同時，帶動腳踝旋轉，然後雙膝向前彎屈 30 ~ 40 度，接著使腿挺直，反覆做 40 次。屈膝運動會使腳部的血液循環加快，改善膝部酸軟、乏力等癥狀。最後，原地踏步 100 次。
文/朱秀蘭
文章內容來源：《醫食參考》
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