腰部的簡易健美方法

1、仰臥，背貼地，曲雙膝，緊握雙手放在腦後。兩時張開。

提左滕向胸前靠攏，背部不離地面。當身體快接觸到左膝時，右扭腰，放鬆，回到原來位置。再換右滕，重複動作做10次。

2．雙腳自然開立，兩臂下垂，右手叉腰，身體盡量向左曲。再換另ー隻手及方向，每側做10次。

3．雙腳自然開立，向前伸雙臂、曲肘，從腰以上扭轉身體。臂不動，先左後右，每方向扭轉10次。

4．仰臥曲膝，雙臂在身體兩側伸直。提伸頭部，雙肩盡量離地，保持定型動作數秒鐘。放鬆，重複做10次。