一、靜立
動作要領：1、兩腳開立；2、兩眼平視；3、身心松靜。
二、活眼轉頸
動作要領：
1、頭向右轉，眼向右看；
2、頭向左轉，眼向左看；
3、左右擺頭，頭部按「∞」字形左右搖擺，同時眼隨頭左右看；
4、每分鐘可重複做8次。
注意事項：
1、此動作主要作用在於活動頸部和眼部，可預防頸椎病、鍛煉眼睛的靈活性；
2、頭要盡量大幅度擺動，以帶動頸部運動；眼球也要盡量上下左右轉動到極限；
3、做仰頭低頭動作時，可配合整個身體的前俯後仰，節節貫串，像蠶的移動一樣由頭至腳地全身蛹動傳導。
三、絞手抖腕
動作要領：
1、兩手十指相互交插，用力緊握，兩手向相反方向擰絞，反覆絞動約4次；
2、兩掌交插，掌心翻轉向外，先向上下伸展約4次，後向左右伸展約4次；
3、兩掌交插，由大圈向小圈、由外向裡、由慢到快，抖動手腕若乾次。
注意事項：此動主要作用是活動手腕部，要求整個手臂關節要放鬆。極力向外撐展，同時配合上下左右轉腰舒臂。
四、翻轉臂肘
動作要領：
1、兩手在兩側腰間，以手帶動小臂、大臂，先是向內翻轉劃立圓繞環約8次；然後再向外翻轉，劃立圓翻轉繞環約8次。
注意事項：此動的作用在於鍛煉手臂和肘部的靈活性，要求自肩、肘、腕、大臂、小臂、腕、手的所有關節都要放鬆。
五、繞肩搖臂
動作要領：
1、兩腳開立，兩臂抬起，小臂圈回，指尖指向兩側肩窩（肩井穴）以肘尖帶動整個手臂由後向前環繞擺動約8次，然後再由前向後環繞擺動約8次。
注意事項：此動作主要作用在於鍛煉肩部的關節靈活性，肘部要盡量上抬。
六、繞環掄臂
動作要領：
1、接上動，左腳上前一步呈左弓步
2、舒展右臂，由前向後、再向前，繞立圓掄臂約8次；步型不變，右臂改為由後向前，再向後，繞立圓掄臂約8次；
3、收回左腳，右腳上前一步呈右弓步；
4、舒展左臂，由前向後、再向前，繞立圓掄臂約8次；步型不變，左臂改為由後向前，再向後，繞立圓掄臂約8次。
注意事項：
1、手臂要徹底放鬆，以手掌為力點，以肩關節為軸心，儘力快速掄擺，主要作用在於拉開肩關節周圍韌帶，以增強肩關節的柔韌性和靈活性。
七、展臂闊胸
動作要領：
1、右腳收回，成開立步；
2、兩臂屈肘，橫向外開約4次；
3、兩臂展開，橫開向後振臂約4次。
注意事項：
1、此動作主要作用在於擴展胸肌、舒張肺部，暢通呼吸，加速排出濁氣，吸入新鮮空氣；
2、此動作可根據自身體質需要反覆做多次。
八、曲臂轉腰
動作要領：
1、兩腳開立，兩臂屈肘；
2、向左後轉腰振臂2次，再向右轉腰振臂2次；
3、加大轉腰幅度，向左轉腰振臂2次，眼看右腳後跟；向右轉腰振臂2次，眼看左腳後跟 ；
4、此動作可反覆做多次。
注意事項：此動作主要作用在於活動腰部，增強腰部柔韌性。
九、掄臂拍打
動作要領：
1、兩腳開立，兩臂舒展放鬆；
2、以腰帶動兩臂，先用兩手輪番拍打小腹（丹田）部位；手掄到後倒楣用手背拍打後腰（命門）部位；
3、兩手臂由下向上，依次拍打前胸後背，逐步上移到肩部、頸部；再由上向下移動到小腹。
注意事項：
1、此動作可反覆掄拍若乾次，以拍打部位感覺舒適、微熱為佳。
十、甩腰
動作要領：
1、兩腳開立，兩臂伸展；
2、以腰為軸，帶動手臂，先向左後轉腰掄擺，兩手指尖指向右腳跟，連做2次，第2次比第1次盡量加大幅度到本人的極限；
3、向右後轉腰掄擺，其要領同前第2分動。
注意事項：
1、此動作主要作用在於增強腰、髖部的柔韌性、靈活性和穩定性；
2、可視自身情況反覆做多次。
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