力量訓練有多好，看完你就知道了

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歡迎轉發到朋友圈 — END —聽說關注它，身材都變好了不信？試試看！

歡迎轉發到朋友圈01▼刺激肌肉生長的3大因素 訓練量：大肌肉需要最少16組訓練，小肌肉則最少要8組（所有動作相加）；阻力重量：8RM至12RM為最佳的肌肉生長訓練範圍；(8RM＝能在8下舉起的最大重量

歡迎轉發到朋友圈最後再來看一組，經常練力量的臀部和經常練有氧的臀部對比，看看你想要哪種身材，看完相信你會徹底愛上力量訓練的！

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歡迎轉發到朋友圈胸部訓練 背部訓練 肱三頭肌訓練肱二頭肌訓練 肩部訓練腹部訓練 腿部訓練 全身拉伸

歡迎轉發到朋友圈這樣寬闊的後背是不是肌友們 心中的理想身材？正面看像翅膀背面看像堵牆 只需一個轉身即可迷倒眾生今天給肌友們帶來的訓練 主要作用是增加背部寬度、打造上身的V字引體向上 4x力竭握距比肩稍

歡迎轉發到朋友圈雖說健身動作沒有好壞之分，每一種都該去嘗試。但你應該把有限的精力，去更集中地投入到更有效的訓練中。這就是今天為大家盤點，「10個必練健身動作」的原因。以複合訓練為主，增大塊頭與提升力量