女生多練器械比跑步好，看完你就明白了！

歡迎轉發到朋友圈 — END —聽說關注它，身材都變好了不信？試試看！

歡迎轉發到朋友圈01▼刺激肌肉生長的3大因素 訓練量：大肌肉需要最少16組訓練，小肌肉則最少要8組（所有動作相加）；阻力重量：8RM至12RM為最佳的肌肉生長訓練範圍；(8RM＝能在8下舉起的最大重量

型男工場有趣有料，有乾貨，也有健身的小夥伴。好多人都有一個願望：練成翹臀翹臀翹臀翹臀。 不僅身材凹凸有致，駕馭各種衣物更不在話下有氧臀 VS 力量臀你更鐘情哪一種？ 你愛哪一款相信不言而喻了想要有這樣

健身的小夥伴們好，說到健身現在多數女生都是以有氧運動跑步為主。 因為在她們眼裡，健身=跑步。然而事實上單一的有氧運動，無論是在減脂還是塑形方面都是美中不足！ 接下來就給小夥伴們分享一組女生有氧臀 vs

歡迎轉發到朋友圈在健身圈，有一種強悍，叫做大吊哥 他專註雕刻肌肉30年，沒有誇張的塊頭，卻擁有接近完美的身材比例只是看一眼，就讓人讚不絕口明明可以靠實力，卻憑藉著碩大的一頭肌，再次成為難以超越的存在

嗯，最近有很多女生在後台私信希望推送一些針對女性的訓練想想公眾號裡現在很少有這類內容，幾乎是0 今天就先給大家推送一期臀部訓練吧1、直腿硬拉目標：臀大肌、膕繩肌屈髖但不屈膝、直到臀和腿充分拉伸開 再用

— END —識別關注「健身蜜桃女王」胸肌 | 腹肌 | 馬甲線 | 翹臀 | 肩部 健身理念 | 訓練計劃 | 減脂計劃 | 增肌計劃

」Emma畢業後已經工作二年，因為男朋友的因素也跟著開始一起跑步，同時也與男朋友一起順利挑戰過半馬，但她心中還是常常有這個疑問。加入跑步陣容的女生越來越多，然而若是深入了解每個人跑步的目的都不盡相同，

一周減脂訓練計劃訓練介紹無氧部分：我們進行分肌群的力量訓練，分別是胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊六大部分。有氧部分：我們進行跑步，跑步（隨著訓練的適應，時間要慢慢增長）或有一次早上空腹，我每周還會給你加一

無論訓練還是比賽，相信很多跑友都曾出現過這種感覺——「手臂發麻」，有時候完全失去正常知覺。跑步的力量來源主要靠腿部，以及軀乾核心肌群（腰腹部）支撐。手臂雖然有擺動，但基本是一種自然的、機械的擺動，用力