5個增寬背部的絕佳動作

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這樣寬闊的後背

是不是肌友們

心中的理想身材？

正面看像翅膀

背面看像堵牆

只需一個轉身

即可迷倒眾生

今天給肌友們帶來的訓練

主要作用是增加背部寬度、打造上身的V字

引體向上 4x力竭

握距比肩稍寬即可，上拉時注意挺胸、背闊發力、收縮肩胛

下放時速度要慢、拉伸背部肌肉

彈力帶啞鈴劃船 3x10次

在啞鈴上纏上彈力帶，做俯身劃船，目的是保持全程的肌肉張力

如果沒有彈力帶，用單臂繩索劃船代替就好

潘德雷劃船 3x10次

類似於俯身劃船，不過俯身的角度更大，背部幾乎和地面平行，發力也要更困難

選擇合適的重量、不要藉助慣性

高位下拉+直臂下壓（超級組）3組

高位下拉可以上一些大重量，但要保證至少做10次

用較輕的重量做直臂下壓，做20次，盡量避免三頭肌借力

根據你的需要，一周做1-2次這套訓練

堅持6-8周之後，你的背部應該會有明顯的增寬

END

Xgame極限健身

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