如何讓胸肌可以達到夾筆效果？推薦大家一個動作，對握啞鈴夾胸

胸肌，是一個男性展現最佳魅力有一個點，好看的胸肌可以增加男性對他人的好感，不管在事業還是在生活中男性胸肌發達足可以讓你的生活更加順暢。

很多初學者看到別人用胸肌可以夾起一支筆，看似很難的動作，但如果我們加已十日的練習胸肌，也是可以達到這樣的一個效果。

胸肌從細了劃分，左中右、上中下每一塊肌肉都有不同的動作來完成。好看的胸肌一定是飽滿，在通常胸肌是扁平化，但如果你把胸肌練到飽滿，一定要加強胸肌中縫的練習。

想要達到胸肌中穎深度，一定程度上我們的胸肌內側一定要加強練習，大部分練習胸肌的朋友可能習慣用杠鈴臥推。杠鈴臥推確實好，他可以讓你的胸肌變得更大，那只能是增加肌肉的寬度，但內側的肌肉還是一些小器械來訓練。

如上圖中，男子中間畫的一個紅色圈圈就是胸肌內側也就是胸肌中縫，如何加強這一塊胸肌的訓練，今天我們給大家推薦啞鈴臥推。

啞鈴臥推是很多肌肉男神的最愛，他可以適合不同階層人群，對於力氣小的朋友也可以選擇適當的啞鈴做胸肌訓練。

啞鈴比杠鈴好處就是小巧、方便、實用不同人群。

男人一定要有健碩的胸肌，啞鈴在練習胸肌時有不同的動作，如：啞鈴飛鳥、啞鈴平板臥推、上斜啞鈴臥推等等，不同的動作對產生不同的肌肉群組。

下面推薦大家一組動作，針對我們胸肌內側肌肉，也就是胸肌中縫訓練，對握啞鈴夾胸！

動作：對握啞鈴夾胸

這個動作是很好的訓練我們胸肌中縫，在訓練過程中我們可以平躺在健身椅子上，雙手持一對啞鈴，選擇適合自己的重量，這裡建議選擇較輕的，這樣不會容易傷到我們的肩膀。

動作過程：

仰臥躺在上面，把這對啞鈴靠攏至於你的胸部之上，兩個啞鈴用力靠緊，然後慢慢下啞鈴到胸口，停留一秒後，再把啞鈴向上回推，到達頂端時努力去擠壓胸肌。

上面這個動作就可以練到胸肌中縫，想要讓自己的胸肌達到夾筆效果，在訓練過程中一定緩慢執行，讓你的胸肌達到頂峰時有一種擠壓感。