健身時用上這些技巧，你將練出和高手一樣的背

每當人們看到健身運動員時，都會羨慕他們擁有強壯的肌肉，於是便開始查閱健身的資料，想要了解練出強壯肌肉的秘訣。之後，便開始效仿他們進行健身訓練。經過一短時間的努力訓練，有了可喜的收穫。很多部位的肌肉量開始增加，但是，人們發現背部的肌肉量增加很少或是沒有變化。這是為什麼?因為背部的肌肉很難練，並且要有一定的技巧。

第一：引體向上

這個動作很簡單，也很適合訓練背部肌肉，走進健身房都很容易找到為我們提供訓練的器械。用適合你的握法，盡量多堅持做幾次。如果你實在堅持不了，可以找個夥伴幫你或者用彈力帶幫忙，組間休息一分鐘。

但你一定要記住重要的的一點是，每次都要把自己的手臂伸直，讓身體保持直上直下，不要左右搖晃，這樣訓練效果不好，同時還會增加受傷的風險。記住要做標準動作，這會增加肌肉在緊張狀態下的時間和耐力，並刺激肌肉生長，讓肌肉更發達，這樣背部肌肉量增加比較快。

第二：上拉

使用你喜歡的把手或搖桿，並儘可能增加重量做更多次。一旦你完成了T杠劃船，就到長凳上，找一個更大的啞鈴做直臂啞鈴上拉。直臂啞鈴上拉和以前一樣是傳統的運動，但是今天它們仍然被使用。為了最大限度地增加對背部肌肉的刺激，把啞鈴抬起盡量超過你的額頭，然後向後下降，感受背闊肌的拉伸，然後再抬起杠鈴，每組之間休息片刻。

第三：俯臥撐

俯臥撐，對於這個動作來說大家都很熟悉，這個動作很容易做，同時它也是訓練背部肌肉的技巧，見效也很快。但是，在做這個動作的時候，一定要做得標準，保持身體在同一條直線上，每次都要放低身體，盡量貼近地面，這樣才能深度刺激到背部肌肉，讓肌肉量增加變快。