燃脂≠減脂
在減脂之前，首先得弄明白一件事：燃脂≠減脂。
雖然，我們時時刻刻都有脂肪在燃燒——幾乎所有的活動80%的熱量是由脂肪提供。但是，由於我們每天要攝入一定量的食物，所以雖然你整天的活動都是在燃脂中，但燃燒掉的只是你每天吃進去的全部甚或一部分熱量而已，囤積在身上脂肪肥肉根本還沒動到，甚至還繼續在累積中！
所以，可以說你每天都在燃脂，但是卻不一定減脂。
跑步減脂的正確打開方式
我們很小就被教育，鍛煉要持之以恆，但是，跑步減肥不需要勉強，只要逐步增加訓練量就行了。
一般來說，採取跑步健身的人，想要一定的訓練效果，須達到三個基本指標：
1.持續時間不宜過長，但仍需保持30分鐘以上，否則就不能達到瘦身的效果了。
2.頻率每周3~4次即可，既保持了量，又能讓身體得到充分休息。
3.運動期間，一般心率保持在130次/分鐘以上，過慢的運動無法起到減脂效果。
間歇跑是不錯的調劑
間歇跑，即短時間內加速衝刺，期間進行恢復放鬆。間歇跑除了能夠加速瘦身外，還能促進新陳代謝。
找一段平整的路，盡全力跑15秒鐘，然後慢跑或者走60秒，再次快跑。重複6次。初學者的目標是在8個星期內，每次能夠做到連續10次間歇跑即可。如果你有一定的體能基礎，建議你一周搭配2-3次的HIIT，每次只需要15-20分鐘。
三分練，七分吃
俗話說：三分練，七分吃。減脂期間的飲食對於能否減脂成功起著至關重要的作用。
所以，在減脂期間，盡量保證做到以下幾條：
這些可以適當多吃
1.一些肉類：需要多吃含高蛋白低脂肪的食物,例如魚肉、鴨肉。
2.粗糧主食：可以多已玉米、高粱、燕麥這類粗糧碳水化合物為主。
3.比起炸煎炒類食物，盡量選擇蒸煮類少油脂的食物。
4.少食多餐：在早餐和午餐之間、午餐和晚餐之間增加少量飲食攝入，將中餐和晚餐的量，分散到其他兩餐中。
關於飲食的3條警告
為了避免跑到精疲力盡後暴飲暴食，前功盡廢，這3條警告請一定要好好看一看：
1.學會計算卡路裡：甜點蛋糕這類高卡路裡食物是跑後的極大引誘。跑步減肥者應當使用網上的卡路裡計算機控制自己的熱量消耗，有數據參考，會變得更自律。
2.避免攝取太少脂肪——別忘記，人體還需要脂肪幫助攝取維生素A、D、E。建議跑者適當食用含不飽和脂肪食物，包括果仁、魚類等，既能保護心臟，又能增加飽腹感。
3.拒絕空腹跑——不吃早餐就跑，身體會燃燒脂肪，但可能越跑越無力。如果跑步多於半小時，跑前一小時最好吃大約100至200大卡小食，最好含蛋白質及碳水化合物，例如塗了花生醬的香蕉，當然也要喝水。
減肥，如何保持是關鍵
對於成功的減脂者來說，減掉多餘的脂肪並不代表減脂成功，做到不反彈才是減脂的最高境界。
太多數減肥者在減肥期間，遵守規定的飲食方式與結構，保持一定的運動量，可一旦減肥成功後，卻沒能把這些好的方式保持下去，而是又很快恢復到減肥前的不良作息習慣，這樣體重反彈也就再所難免。
那麼，到底怎樣才能做到不反彈呢？
1.保持良好的飲食習慣
規律地長期保持良好的飲食習慣，例如晚餐後絕對不吃宵夜，養成細嚼慢咽的習慣、飯前喝湯等良好的飲食習慣，對於捍衛減肥成果十分重要。
2.適當運動別忘記
減肥是一件終身大事，沒有一勞永逸的說法。所以，當你減肥成功以後，即使再忙也要抽時間參加體育鍛煉。這不僅有利於保持體重，防止減肥後體重反彈，對整個身體的健康都是有百利而無一害的。
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