減肥期間，避免3個飲食習慣，盡量做好「三個三」，燃脂事半功倍

夏季是展現女性身材最好的時刻，這個時間段是減肥的熱潮，也是減肥的黃金時間段，由於身體上大量的排汗，導致脂肪更夠加速燃燒，讓燃脂事半功倍！減肥不但要邁開腿，還要管住嘴。減肥期間，盡量的避免這3個飲食習慣，是導致肥胖的主要原因，在飲食上面記住這三點，盡量做好「三個三」，讓燃脂的效果事半功倍！

減肥期間，避免3個飲食習慣

1、狼吞虎咽

很多人在吃飯的時候，不管是太餓了，還是趕時間也好，吃飯都有一個通病，那就是狼吞虎咽。對於減肥期間的人來說，不僅會讓胃部脹大，還會導致肥胖的現象出現。盡量讓自己在吃飯的時候，講究細嚼慢咽，讓食物得到充分的消耗，避免長胖的情況出現。

2、挨餓

很多人在飽餐一頓時候，就會讓自己餓上好幾天，因為這樣就不會出現長胖的情況。其實這種做法是不對的，如果你經常這樣飽餐一頓，又餓上好幾天的話，身體會形成的存儲食物的習慣，這樣更容易導致肥胖的現象。

3、不能浪費

中國人最大的一個特點就是：不能浪費，不管是自己吃的多撐，看著面前剩下了好多的菜，還是會盡自己所能給吃完。有的專家認為，大部分的人堅持這樣不浪費的心理，這可能就是引起你肥胖的重要原因，你吃的越多，需要消耗的食物也就會越多。但是食物消耗是需要時間的，一部分沒有被消耗的食物就會被排除體內，從而轉換成脂肪儲存在體內。

一、多動

管住嘴，邁開腿，減肥是離不開運動的輔佐，如何動，做一些高效的燃脂動作，讓燃脂事半功倍。

1、跳繩

據數據研究顯示，跳繩所燃燒的卡路裡是跑步的三倍，不僅可以燃燒人體內多餘的脂肪，還可以增強人體免疫力。堅持一段時間，對於心肺等各種器官的協調性、燃脂具有相當大的幫助，可以避免因跑步所導致的膝關節和踝關節疼痛的困擾。

2、平板支撐

平板支撐是簡單高效的鍛煉腹部橫肌，被大家公認是訓練核心肌群的有效的方法，可以塑造腰部、腹部以及臀部的線條，從而很好的保護脊柱和腰背部，起到增肌燃脂的效果。最好在下午的2點和5點左右進行訓練，此時的肌肉的速度、耐力和力量都是出於一種最佳的狀態。

3、仰臥卷腹

卷腹運動可以很好的鍛煉到腹部肌肉，經常的做卷腹運動，可以有效的鍛煉到腹部的肌肉，從而減少肚子上面的脂肪，達到很好的增肌燃脂的效果。

二、多吃

人是鐵，飯是剛，飲食是給一天營養的補充，如何高效的吃而不發胖，吃一些低熱量、低脂肪的燃脂食物。

1、苦瓜

吃苦瓜可以幫助身體進行消暑的作用，因為苦瓜能夠很好的幫助腸道促進蠕動的效果，有效的幫助減少脂肪的堆積，起到減肥瘦身的效果。

2、冬瓜

冬瓜中富含的熱量低、脂肪量低，可以幫助身體消腫利尿，排出身體內多餘的鹽分。讓身體可以擺脫掉水腫，起到減肥燃脂的效果，對於減肥的人群來說，夏季就可以多吃點冬瓜。

3、火龍果

火龍果中不但熱量低，而且富含的膳食纖維也非常的高，不僅不容易長肉，還可以促進腸胃的蠕動，從而使得排便更加的輕鬆，促進 腸胃的消化功能，避免因食物在體內堆積太多，從而導致肥胖的情況出現。

三、多按

人體有很好的穴位，對於應身體的健康程度，如何按，經常按揉減肥穴

1、承山穴

此穴位位於小腿部，可以起到很好的祛濕減肥的效果，人體發胖和濕氣重是分布來的。而承山穴是人體的祛濕要穴，可以起到很好的額利濕消腫的作用，從而起到很好的減肥效果。

2、天樞穴

此穴位具有調節腸胃和腹部有著明顯的雙向性的療效，可以起到止瀉、通便的作用，用拇指進行按揉洗穴位，等到感覺到疼痛感的時候，堅持5秒後鬆開，可以起到很好的消脂效果。

3、地機穴

此穴位，位於小腿的內側，用雙手的拇指指端分別去按揉同側的地機穴，由重到輕的手法進行按壓2分鐘的時間，具有消腫，改善腹瀉的癥狀，從而可以消除腿部的浮腫的情況。